ছবিঃ সংগৃহীত
চর্বিযুক্ত লিভার (Fatty Liver) এখন শুধু লিভারের সমস্যা নয়, এটি আপনার হার্ট ও মেটাবলিক স্বাস্থ্যের জন্য বড় এক সতর্ক সংকেত। 'TheLiverDoc' নামে পরিচিত ড. সাইরিয়াক অ্যাবি ফিলিপস জানিয়েছেন, নীরব এই সমস্যাটি একসময় ভয়াবহ রূপ নিতে পারে এবং স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তবে সুখবর হলো, ঘরে বসেই আপনি জানতে পারবেন আপনি কতটা ফিট ও ঝুঁকিমুক্ত।
চর্বিযুক্ত লিভারকে এখন মেটাবলিক অ্যাসোসিয়েটেড ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (MAFLD) হিসেবে নতুনভাবে নামকরণ করা হচ্ছে, যা উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও হৃদরোগের সঙ্গে গভীরভাবে সম্পৃক্ত।
কীভাবে বুঝবেন আপনি ফিট কিনা?
ড. ফিলিপস ৫টি সহজ ফিটনেস টেস্টের কথা বলেছেন, যা চিকিৎসা শুরু করার আগে রোগীর কার্ডিও-মেটাবলিক ফিটনেস যাচাই করতে সাহায্য করে:
১. ওয়ান-মিনিট সিট-টু-স্ট্যান্ড টেস্ট
একটি শক্ত চেয়ার (উচ্চতা প্রায় ৪৫ সেন্টিমিটার) নিয়ে বসুন, হাত বুকে রেখে এক মিনিটে যতবার পারেন উঠে বসুন।
ফলাফল (৪৫-৫৯ বছর বয়সীদের জন্য):
-
১৪ বারের নিচে: দুর্বল কার্যক্ষমতা
-
২০ বারের বেশি: ভালো ফিটনেস
২. থ্রি-মিনিট স্টেপ টেস্ট
একটি ১২ ইঞ্চি (৩০ সেমি) উঁচু স্টেপে প্রতি মিনিটে ২৪ বার করে ৩ মিনিট উঠুন-নামুন। পরে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে হার্টরেট গুনুন।
ফলাফল (৪০-৪৯ বছর বয়সীদের জন্য):
-
৯৬ বিট/মিনিটের বেশি: কম ফিটনেস
-
৮০ বিট/মিনিটের কম: ভালো কার্ডিও স্বাস্থ্যের লক্ষণ
৩. ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক হোল্ড
মেঝেতে উপুড় হয়ে কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে শরীর সোজা রাখুন। যতক্ষণ পারেন প্ল্যাঙ্ক করে রাখুন।
ফলাফল (৪০-৫৯ বছর):
-
৩০ সেকেন্ডের কম: দুর্বল
-
৯০-১২০ সেকেন্ড: ভালো কোর শক্তি
৪. ওয়াল-সিট টেস্ট
দেয়ালের সাথে পিঠ লাগিয়ে বসার ভঙ্গিতে থাকুন (পা ৯০ ডিগ্রি)। সময় গুনুন।
ফলাফল (৪০-৫৯ বছর):
-
৩০ সেকেন্ডের কম: দুর্বল
-
৭৫ সেকেন্ডের বেশি: ভালো সহনশীলতা
৫. মোডিফায়েড পুশ-আপ টু ফ্যাটিগ টেস্ট
হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে পুশ-আপ করুন যতক্ষণ না শরীর আর নিতে পারে।
ফলাফল (৪০-৫৯ বছর):
-
১০-১২টির নিচে: দুর্বল
-
২৫টির বেশি: চমৎকার শক্তি ও সহনশীলতা
সতর্কতা
যেকোনো ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ড. ফিলিপস বলেন, “এই ছোট ছোট পরীক্ষা পেশাদার ল্যাব টেস্টের বিকল্প না হলেও এগুলো দৈনন্দিন সক্ষমতার দুর্বল দিকগুলো চিহ্নিত করতে সহায়তা করে। যদি একাধিক টেস্টে আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে বুঝবেন—শরীরকে এখনই গুরুত্ব দেওয়া দরকার।”
আজ থেকেই দৈনিক শরীরচর্চায় অভ্যস্ত হন। কারণ, আপনার ভবিষ্যতের সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ জীবন এই মুহূর্তের সক্রিয়তায় নির্ভর করছে। মনে রাখবেন—সুস্থ থাকতে এখনই সময় কাজ শুরু করার।
ইমরান
