শরীর ঠিক রাখতে চাই ৫টি সহজ অভ্যাস: বলছেন বিশেষজ্ঞরা

যুবক বয়সে মানুষ যেমন দৌড়ায়, লাফায়, নাচে বা খেলাধুলায় মেতে ওঠে, বয়স বাড়লে তেমন স্বাভাবিক শরীরচর্চা অনেক সময় হারিয়ে যায়।
অফিস, গাড়ি, টিভি বা মোবাইলের সামনে বসে থাকা যেন শরীরের একমাত্র কাজ হয়ে দাঁড়ায়।

কিন্তু শরীরের গতি কমে যাওয়া কি বয়সের অনিবার্য পরিণতি?

না, মোটেই না, বলছেন মার্কিন ফিজিওথেরাপিস্ট ড. কেলি স্টারেট।
“আপনার শরীরের range of motion — অর্থাৎ চলাচলের স্বাভাবিক সক্ষমতা — সারাজীবন ঠিক রাখা সম্ভব, যদি আপনি সচেতন থাকেন।”

মোবিলিটি বা চলাচলের সক্ষমতা মানে কী?

মোবিলিটি বলতে বোঝায়:

• আপনি কতটা সহজে ও স্বাভাবিকভাবে শরীর নড়াচড়া করতে পারেন,

• সেই নড়াচড়াকে কতটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন,

• এবং সেটি আপনার জীবনে কতটা কার্যকর।

স্টারেট ও তার স্ত্রী জুলিয়েট স্টারেট এর লেখা বই “Built To Move”-এ এ নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা রয়েছে, যেখানে সহজ ১০টি পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি নিজের মোবিলিটি যাচাই করতে পারেন।

মোবিলিটি বাড়ানোর ৫টি সহজ টিপস:

1. শরীরকে বিভিন্ন ভঙ্গিতে আনুন

আমরা সাধারণত বসা, দাঁড়ানো ও হাঁটাচলার বাইরে খুব বেশি ভঙ্গিতে শরীর চালাই না।
স্টারেট বলেন,
“প্রতিদিন কিছু সময় মেঝেতে বসে থাকুন, টিভি দেখার সময় হলেও চলবে।”
এই ভঙ্গি (ক্রস-লেগ) থেকে ওঠানামা আপনার হাঁটু ও কোমরের গতি ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।
এমনকি এটি ভবিষ্যতের মৃত্যুঝুঁকিরও একটি ইঙ্গিত দিতে পারে।

2. প্রতিদিন ৩ মিনিট বার ধরে ঝুলে থাকুন

কাঁধ, ঘাড় বা পিঠে ব্যথা থাকলে এটি অসাধারণ কাজ করে।
দরজার ফ্রেম, সিঙ্ক, বা আদর্শভাবে একটি পুল-আপ বারে ঝুলে থাকুন।
এই ব্যায়াম:

• ঘাড়ের ব্যথা কমায়

• দেহভঙ্গি উন্নত করে

• ফুসফুস ও শ্বাসের সক্ষমতা বাড়ায়

3. বেশি করে হাঁটুন — প্রতিদিন অন্তত ৮,০০০ ধাপ

স্টারেট বলেন,
“৮,০০০ ধাপ হাঁটা মৃত্যুঝুঁকি ৫১% পর্যন্ত কমাতে পারে।”
হাঁটার মাধ্যমে:

• হাড় ও টেন্ডন মজবুত হয়

• লসিকাদ্রব্য (lymph) সঞ্চালন হয়, যা দেহের ‘নর্দমা’ পরিষ্কার রাখে

• রক্তপ্রবাহ ভালো হয়, মস্তিষ্কও উপকৃত হয়

4. খেলাধুলা বা আনন্দময় নড়াচড়া করুন

খেলাধুলা বা নাচ-গান শুধু শিশুদের জন্য নয়।
স্টারেট বলেন,
“খেলাধুলা মানুষকে সুস্থ রাখে — হাঁটা, হাইকিং, নাচ, এমনকি বন্ধুর সঙ্গে ঘুরে বেড়ানোও প্লে হিসেবে কাজ করে।”
তার মতে, ব্যায়াম কেবল পরিশ্রম নয়, আনন্দেরও উৎস হতে পারে।

5. সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকর খাবার ও ঘুম জরুরি

• প্রতিদিন অন্তত ৮০০ গ্রাম ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ

• প্রতি পাউন্ড ওজন অনুযায়ী ০.৭–০.৮ গ্রাম প্রোটিন নেওয়ার সুপারিশ

• প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুম — কম হলে শরীর কোনোভাবেই পুনরুদ্ধার করতে পারে না

স্টারেট বলেন,
“যারা ব্যথা, ইনজুরি বা ওজন সমস্যা নিয়ে কাজ করতে চান, প্রথমেই ঘুম ঠিক করুন।”

বয়স বাড়লেও শরীরচর্চা, সঠিক খাবার, চলাফেরা ও আনন্দদায়ক ব্যস্ততা বজায় রাখলে মোবিলিটি বা শরীরের গতি ধরে রাখা সম্ভব — এমনকি পুনরুদ্ধার করাও সম্ভব।
শরীরের যত্ন নিন, না হলে সে আপনাকে ছাড়বে না।