ডায়াবেটিস এখন যেন নীরব এক মহামারি। একবার শরীরে বাসা বাঁধলে সারা জীবন পেছন থেকে টেনে ধরে রাখে এই রোগ। তবে সুসংবাদ হলো নিয়মিত কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। জীবনযাপনেই লুকিয়ে রয়েছে সুস্থতার চাবিকাঠি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের ১০টি দৈনন্দিন অভ্যাস রপ্ত করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেক সহজ হয় আর ওষুধের ওপর নির্ভরতাও কমে যায়। জেনে নিন সেই ১০টি ছোট কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাস।
১. প্রতিদিন খাওয়াদাওয়ায় ভারসাম্য রাখুন
পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার, কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত শাকসবজি ও পূর্ণ শস্য দিয়ে সাজান আপনার প্লেট। অতিরিক্ত চিনি, চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
২. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
খাওয়ার পর হালকা হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়তে দেয় না। নিয়মিত হাঁটা ইনসুলিন সেন্সিটিভিটিও বাড়ায়।
৩. সহজ কিছু যোগব্যায়াম করুন
‘প্রাণায়াম’, ‘ভজ্রাসন’ বা ‘সুকাশন’-এর মতো হালকা যোগাসন নিয়মিত করলে স্ট্রেস হ্রাস পায়, হজম ভালো হয় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৪. নিয়মিত দারুচিনির চা পান করুন
দারুচিনিতে রয়েছে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক কাপ দারুচিনির চা হতে পারে উপকারী একটি রুটিন।
৫. খাদ্যতালিকায় ব্লুবেরি রাখুন
ব্লুবেরি অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ফল হিসেবে পরিচিত। এতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাসে সহায়ক।
৬. হাইড্রেটেড থাকুন—প্রচুর পানি পান করুন
পানি রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজ শরীর থেকে বের করে দিতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস গড়ুন।
৭. প্রতিদিন রোদে কিছুক্ষণ থাকুন
সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।
৮. ভালো ঘুম দিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা
ঘুমের ঘাটতি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি করে। তাই নিয়মিত, গভীর ঘুম ডায়াবেটিসের শত্রু।
৯. ধ্যান বা মেডিটেশন শুরু করুন
স্ট্রেসই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বড় বাধা। প্রতিদিন ১০ মিনিট নিরিবিলি বসে ধ্যান করলে কর্টিসল কমে যায়, যা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
১০. মাঝে মাঝে খান ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেটে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। তবে খেয়াল রাখবেন চিনি ও ক্যালোরি যেন বেশি না হয়।
ডায়াবেটিস মানেই যে কঠিন কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে তা নয়। বরং কিছু সহজ, প্রাকৃতিক অভ্যাসকে জীবনের অংশ করে তুললেই আপনি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন অনেকটা ওষুধ ছাড়া!
সূত্র:https://tinyurl.com/3ynd9see
আফরোজা
