ছবিঃ সংগৃহীত
আজকের ব্যস্ত ও প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে শরীর ও মনের যত্ন নেওয়ার সময় যেন আর থাকেই না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধুমাত্র হাঁটলেই হবে না, হাঁটার সঙ্গে যদি ধ্যান বা মনোযোগ যোগ করা যায়—তবে এর সুফল দ্বিগুণ। এ পদ্ধতিকে বলা হয় "Mindful Walking" বা সচেতনভাবে হাঁটা, যা এখন বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্যসচেতন মানুষদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
🧠 হাঁটাচলায় ধ্যান বলতে কী বোঝায়?
হাঁটাচলায় ধ্যান মানে হচ্ছে—শুধু শরীর চালানো নয়, বরং হাঁটার প্রতিটি ধাপে নিজের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। যেমন—পায়ের মাটিতে পড়ার অনুভূতি, নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস, আশেপাশের প্রকৃতি বা বাতাসের স্পর্শ সবকিছু অনুভব করা। এতে শরীর যেমন সচল থাকে, তেমনি মনও প্রশান্ত হয়।
✅ কীভাবে শুরু করবেন?
১. প্রকৃতির মাঝে হাঁটার চেষ্টা করুন: পার্ক, গার্ডেন বা কোনো খোলা জায়গায় হাঁটলে মন আরও সতেজ থাকে।
২. মোবাইল দূরে রাখুন: হাঁটার সময় মোবাইল বা ইয়ারফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন: ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিয়ে ছাড়ুন, মনে মনে শুধু “আমি হাঁটছি” ভাবুন।
৪. চোখ ও কানে আসা দৃশ্য-ধ্বনি লক্ষ্য করুন: গাছের পাতার নড়াচড়া, পাখির ডাক—সবকিছু উপভোগ করুন সচেতনভাবে।
৫. হাঁটার সময় নিজের অনুভূতি লক্ষ করুন: শরীর কেমন লাগছে, মন কেমন করছে—এই অনুভবগুলো লক্ষ্য করুন।
🩺 শরীরের উপকারিতা:
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
- ওজন কমাতে সাহায্য করে
- হজম শক্তি বাড়ায়
- স্নায়ুতন্ত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে
- নিঃশ্বাসের গতি উন্নত করে
🧘♀️ মনের উপকারিতা:
- মানসিক চাপ কমায়
- মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
- আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
- ঘুমের মান উন্নত করে
- হতাশা ও উদ্বেগ কমাতে কার্যকর
🔬 গবেষণায় যা বলছে:
যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের এক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে মাত্র ১৫০ মিনিট "mindful walking" অভ্যাস করলে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং মস্তিষ্কের নিউরোলজিক্যাল কার্যক্ষমতা বাড়ে।
আলীম
