মাত্র এক মিনিটেই জানতে পারবেন মানসিক স্বাস্থ্যের খবর
প্রতিদিন মাত্র এক মিনিটের একটি সহজ অভ্যাসই যথেষ্ট যেটা আপনাকে নিজের ভিতরের অবস্থার খোঁজ নিতে সাহায্য করবে।
এই ছোট্ট সচেতনতার অনুশীলনটি আপনাকে আগেভাগেই স্ট্রেস বা বার্নআউটের ইঙ্গিত ধরতে সাহায্য করতে পারে, সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্লান্তি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকে শুধুই ‘রিসেট’ নয়, বরং প্রতিদিনের স্বাভাবিক ছন্দে পরিণত করতে পারে।
হেলথলাইনের চিকিৎসকরা জানিয়েছেন কীভাবে আপনি নিজের জন্য একটি সহজ, টেকসই এবং মানিয়ে নেয়ার মতো দৈনিক চেক-ইন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন এমনকি ব্যস্ত দিনেও।
১. শুরু করুন নিজের উদ্দেশ্য দিয়ে: প্রথমেই ভাবুন, কেন আপনি এই অভ্যাস শুরু করতে চান. আপনি কি স্ট্রেস সম্পর্কে বেশি সচেতন হতে চান না কি সুস্থ থাকতে চাইছেন। এবার মূল কারণ লিখে ফেলুন, যেটা আপনার নিজের কাছে সত্যি মনে হয়। স্পষ্ট উদ্দেশ্য থাকলে, এই চেক-ইন রুটিন শুধুমাত্র একটি কাজ নয়, বরং নিজেকে সম্মান করার একটি ছোট্ট প্রয়াস হয়ে দাঁড়াবে।
২. একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন: সুস্থতা যাচাই করা জন্য এমন একটি সময় বেছে নিন যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সঙ্গেই মিলে যায়। যেমন, দাঁত ব্রাশ করার পর, কফির জন্য অপেক্ষা করার সময়, অথবা ঘুমাতে যাওয়ার আগে। সময়টা যেন সহজে মনে থাকে এবং কোনো বাড়তি চাপ না তৈরি করে।
৩. কী কী খেয়াল রাখবেন তা ঠিক করুন: দ্রুত ও কার্যকর চেক-ইনের জন্য নিচের কয়েকটি প্রশ্ন বেছে নিতে পারেন:
আমার শরীর এখন কী অনুভব করছে?
কোথাও টান, ব্যথা বা আরাম অনুভব করছি কি?
আমার বর্তমান শক্তির মাত্রা কেমন?
এখন কোনো আবেগ আমার মধ্যে আছে?
আমি কতটা বিশ্রাম নিয়েছি আজ?
আমার শরীর কী চাইছে—খাবার, পানি, বিশ্রাম না অন্য কিছু?
আজ আমি কীভাবে নড়াচড়া করেছি এবং কেমন লেগেছে?
এই মুহূর্তে আমার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন কী?
তিন থেকে পাঁচটি প্রশ্ন করা যেতে পারে। তবে সব প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে না—যেগুলো আপনার জন্য দরকারি, শুধু সেগুলোর উত্তর দিন।
তাসমিম
