ছবিঃ সংগৃহীত
জীবনের গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষাগুলোর বেশিরভাগই মানুষ শিখে ফেলে কোনো সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পর, স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হলে কিংবা ক্যারিয়ারে বড় ধাক্কা খাওয়ার পরে। তবে মনোবিজ্ঞান বলছে, এসব শিক্ষা আগেভাগেই জানা সম্ভব—যদি আমরা কিছু ছোট ও সচেতন পরিবর্তন আনি।
অস্ট্রেলিয়ান লেখক এবং মনোবিজ্ঞান-ভিত্তিক গবেষক ল্যাকলান ব্রাউন তাঁর আলোচিত প্রতিবেদনে তুলে ধরেছেন এমন সাতটি শিক্ষা, যা ৯৮ শতাংশ মানুষ অনেক দেরিতে শেখে। তবে এগুলো আয়ত্ত করতে কোনো ডিগ্রি বা জীবন বদলে দেওয়ার অভিজ্ঞতা লাগে না—শুধু প্রয়োজন একটু সচেতনতা।
১. টাকা দিয়ে সুখ কেনা যায়—যদিও অন্যভাবে
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, আয় বাড়লে জীবনের সন্তুষ্টিও বাড়ে, তবে সেটা তখনই হয় যখন টাকা খরচ হয় সময় কেনা বা অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য, না যে কোনো বিলাসবহুল জিনিস কেনার জন্য। যেমন: বাসার কাজের দায়িত্ব কাউকে দিয়ে নিজের সময় বাঁচানো, বা প্রিয়জনের সঙ্গে কাঙ্ক্ষিত ট্রিপে যাওয়া।
বার্তা: টাকাকে সময় ও অভিজ্ঞতার বিনিময়ে ব্যবহার করুন, সম্মান বা স্বীকৃতি কেনার জন্য নয়।
২. আত্ম-সমালোচনার চেয়ে আত্ম-মমতা অনেক কার্যকর
অনেক সফল মানুষ নিজেকে কড়া সমালোচনায় ঠেলে সামনে এগোনোর চেষ্টা করে। অথচ, গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিজেদের সঙ্গে সহানুভূতিশীল থাকে, তারা মানসিক চাপ সামলাতে ও ব্যর্থতা থেকে দ্রুত ফিরে আসতে বেশি সক্ষম হয়।
চেষ্টা করুন: ভুল করলে বলুন—"আমি শিখছি", "আমি অকেজো" নয়।
৩. মননশীলতা (মাইন্ডফুলনেস) কোনো গূঢ় কথা নয়—এটা মানসিক শক্তির প্রশিক্ষণ
ছোট ছোট মাইন্ডফুলনেস অভ্যাস—যেমন এক নিঃশ্বাস এক পা হেঁটে ধ্যান করা—দ্রুত মানসিক চাপ কমায়, ঘুম ও সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করে।
পথ্য: প্রতিদিন খাওয়ার আগে মাত্র পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন।
৪. দীর্ঘজীবী হওয়ার গোপন চাবিকাঠি—সম্পর্ক, পেশী নয়
৮০ বছরের দীর্ঘ গবেষণা বলছে, দীর্ঘ আয়ু ও সুখের প্রধান পূর্বাভাসক হলো ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মান। বন্ধু, পরিবার, প্রতিবেশীদের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ‘সামাজিক মাল্টিভিটামিন’ হিসেবে কাজ করে।
পদক্ষেপ: প্রতি সপ্তাহে একবার মনোযোগ দিয়ে কথা বলার সময় রাখুন—মোবাইল দূরে রেখে।
৫. জীবনের উদ্দেশ্য জানাও একধরনের চিকিৎসা
যেসব মানুষ বলতে পারে “আমি কেন প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠি?”, তাদের আগেভাগে মৃত্যুর সম্ভাবনা ২৪-৪৬ শতাংশ কম। লক্ষ্যপূর্ণ জীবন মানেই চাপ কম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি ও সংকটে দৃঢ়তা বেশি।
ব্যায়াম: এক লাইনের একটি উদ্দেশ্য বিবৃতি লিখে দাঁতের ব্রাশের পাশে রাখুন।
৬. ঘুম বিলাসিতা নয়, এটি পারফরম্যান্স বৃদ্ধিকারী
একজন প্রাপ্তবয়স্কের গড় ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমই মস্তিষ্কের জন্য উপযুক্ত। কম ঘুম মনোযোগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও শরীরের বিপাক ক্রিয়ায় ক্ষতি করে।
পরামর্শ: রাতে ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা ধীরে ধীরে আলো কমান ও ফোন স্ক্রোল বন্ধ করুন।
৭. “আমি পারি” এই বিশ্বাস আপনাকে বদলে দেয়
কারোল ডুয়েকের ‘গ্রোথ মাইন্ডসেট’ নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিজেদের ক্ষমতাকে পরিবর্তনশীল ভাবে, তারা ব্যর্থতায় দমে না গিয়ে শেখার পথে এগোয়।
পরিবর্তন করুন: “আমি খারাপ ভাষায়” বলার বদলে বলুন—“আমি এখনও শিখছি, পরবর্তী ধাপ কী?”
এখনই সময় শেখার
এই সাতটি শিক্ষা বাস্তবায়নে কোনো পিএইচডি লাগে না, শুধু একটু ইচ্ছা ও প্রতিদিনকার ছোট পরিবর্তন দরকার। টাকা খরচ করুন সময় বা অভিজ্ঞতার জন্য, নিজেকে দয়া করুন, মননশীল হোন, সম্পর্ক গড়ে তুলুন, জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজুন, ঘুমকে গুরুত্ব দিন, এবং নিজের সম্ভাবনাকে বিশ্বাস করুন।
ল্যাকলান ব্রাউন বলেন, “সবচেয়ে ভালো সময় ছিল গতকাল, দ্বিতীয় ভালো সময় হলো—এখনই।”
নোভা
