ছবি: সংগৃহীত
খাওয়া-দাওয়ার পর আমাদের কিছু অভ্যাস অজান্তেই হজমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে অথবা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বৈজ্ঞানিক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, এখানে ৫টি সাধারণ কাজ সম্পর্কে জানানো হলো, যা খাওয়ার পরপরই এড়িয়ে চলা উচিত।
১. সাথে সাথে শুয়ে পড়া
পেট ভরা অবস্থায় শুয়ে পড়লে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড সহজেই খাদ্যনালীতে (esophagus) উঠে আসতে পারে। এর ফলে অম্বল, বুক জ্বালা (Acid Reflux) বা অস্বস্তির সৃষ্টি হয়। বিশেষত, GERD (গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) রোগীদের ক্ষেত্রে এই অভ্যাসটি আরও বিপজ্জনক। তাই, খাওয়ার পর অন্তত সোজা হয়ে বসুন অথবা ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
২. ধূমপান করা
খাওয়ার পর ধূমপান করলে তা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং পাকস্থলীতে অ্যাসিড উৎপাদন বাড়িয়ে তোলে। সবচেয়ে চাঞ্চল্যকর তথ্য হলো, খাওয়ার পর একটি সিগারেট সাধারণ সময়ের ১০টি সিগারেটের সমান ক্ষতি করে বলে মনে করা হয়। তাই, স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ধূমপান পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত।
৩. দ্রুত হাঁটা বা ব্যায়াম করা
খাওয়ার পরপরই যদি আপনি দ্রুত হাঁটা বা ভারী ব্যায়াম করেন, তাহলে রক্ত প্রবাহ হজম প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অঙ্গ থেকে পেশীর দিকে সরে যায়। এর ফলে হজমে বিঘ্ন ঘটে এবং অস্বস্তি তৈরি হতে পারে। হালকা হাঁটা (৫-১০ মিনিট) ভালো হলেও, ভারী এক্সারসাইজ করতে চাইলে কমপক্ষে ১-২ ঘণ্টা অপেক্ষা করা উচিত।
৪. চা/কফি পান করা
খাবার খাওয়ার পরপরই চা বা কফি পান করা উচিত নয়। চায়ে থাকা ট্যানিন নামক উপাদান খাবারের আয়রন শোষণে বাধা দেয়। এটি অ্যানিমিয়া (রক্তশূন্যতা) রোগীদের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর হতে পারে। আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার (যেমন: পালং শাক, মসুর ডাল) খাওয়ার পর অন্তত ১ ঘণ্টা চা/কফি এড়িয়ে চলুন।
৫. গোসল করা
খাওয়ার পর গরম পানি দিয়ে গোসল করলে শরীরের রক্ত প্রবাহ ত্বকের দিকে সরে যায়, যা হজম প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয়। এর ফলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং অস্বস্তি তৈরি হতে পারে। তাই, খাবার খাওয়ার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর গোসল করা উচিত।
সতর্কতা ও পরামর্শ:
উপরের পরামর্শগুলো সাধারণ স্বাস্থ্য সচেতনতার জন্য দেওয়া হয়েছে। যদি আপনার কোনো নির্দিষ্ট মেডিকেল কন্ডিশন (যেমন: GERD, অ্যানিমিয়া) থাকে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার হজমশক্তি ও সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে। সুস্থ থাকতে সচেতন হোন!
সাব্বির
