৩ দিনে ৫ কেজি কমানোর মিলিটারি ডায়েট! ব্যায়াম বা খরচ একদম নেই

যদি খুব দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে মিলিটারি ডায়েট হতে পারে একটি সহজ সমাধান। বলা হয়, ১৯৮০’র দশকে এই ডায়েটের শুরু, যা মূলত আমেরিকার সেনা সদস্যরা কোনো মেডিক্যাল চেকআপের আগে দ্রুত ওজন কমাতে অনুসরণ করতেন।

মিলিটারি ডায়েট কী?
এই ডায়েটের দাবি—মাত্র ৩ দিনে ৪ থেকে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব! এতে কোনো ধরনের ব্যায়াম করতে হয় না এবং এতে খরচও একেবারে নেই।
মূলত, ৩ দিন অত্যন্ত কম ক্যালোরির খাদ্য পরিকল্পনা মেনে চলতে হয় এবং পরবর্তী ৪ দিন খানিকটা স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হয়।
প্রথম ৩ দিনে দিনে মাত্র ৮০০-১০০০ ক্যালোরির খাবার খেতে হয়, বাকি ৪ দিনে ১২০০ থেকে ১৫০০ ক্যালোরি পর্যন্ত খাওয়া যায়।

ডায়েট প্ল্যান (৩ দিন):

প্রথম দিন:

• সকালের নাস্তা: ১ পিস পাউরুটি, ২ চামচ পিনাট বাটার, আধা গ্রেপফ্রুট, ১ কাপ চা বা কফি (চিনি ছাড়া)

• দুপুর: ১ পিস পাউরুটি, আধা কাপ টুনা মাছ, ১ কাপ চা বা কফি

• রাতের খাবার: ৮৫ গ্রাম মাংস, ১ কাপ সবুজ শিম, ১টা ছোট আপেল, আধা কলা, ১ কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম

দ্বিতীয় দিন:

• সকালের নাস্তা: ১ পিস পাউরুটি, ১টা সেদ্ধ ডিম, আধা কলা

• দুপুর: ১টা সেদ্ধ ডিম, ১ কাপ ছানা, ৫টা বিস্কুট

• রাতের খাবার: ২টা হট ডগ (পাউরুটি ছাড়া), আধা কাপ গাজর, আধা কাপ ব্রকোলি, আধা কলা, আধা কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম

তৃতীয় দিন:

• সকালের নাস্তা: ১ টুকরা চেডার চিজ, ৫টা বিস্কুট, ১টা আপেল

• দুপুর: ১ পিস পাউরুটি, ১টা ডিম

• রাতের খাবার: ১ কাপ টুনা মাছ, আধা কলা, ১ কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম

নিয়ম:
খাবারের মাঝে কোনো নাস্তা চলবে না
কেবল চিনি ছাড়া কালো কফি বা গ্রিন টি খাওয়া যাবে
ডায়েট শেষে ৪ দিন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে

কেন ওজন কমে:
এই ডায়েট খুবই কম ক্যালোরির, ফলে শরীর দ্রুত ফ্যাট বার্ন করে। এছাড়া এটি কিছুটা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের মতো কাজ করে। তবে মনে রাখতে হবে, এতে বেশিরভাগ সময় পানির ওজন কমে যায়।

সতর্কতা:

• এই ডায়েটে অনেকেই ক্ষুধা, দুর্বলতা এবং একঘেয়েমির অভিযোগ করেছেন

• খুব কম ক্যালোরির ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে বিপদ ডেকে আনতে পারে

• নিয়মিত করলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে

• হট ডগ বা কিছু খাবার স্বাস্থ্যকর নয়

• দীর্ঘমেয়াদে টেকসই ওজন কমাতে এটি নয়, বরং নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবারই শ্রেষ্ঠ

তীব্র ওজন কমানোর জন্য কেউ চাইলে একবার চেষ্টা করে দেখতে পারেন, তবে নিয়মিত বা বারবার এই ডায়েট করা ঝুঁকিপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ডায়েট, ঘুম এবং ব্যায়াম—এই তিনের বিকল্প নেই।