ছবি: সংগৃহীত।
“ফিট থাকতে হলে দিনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম করতে হবে”—এই ধারণা অনেকের। আবার কেউ কেউ ভাবেন, প্রতিদিন একটু হাঁটলেই শরীর ভালো থাকে। কিন্তু সত্যিটা কী? চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যায়াম এমন একটি জিনিস যা মাত্রার চেয়ে নিয়মিত করাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রশ্ন হলো—সত্যিই কি আমাদের প্রতিদিন ২-৩ ঘণ্টা করে ঘাম ঝরাতে হবে? নাকি অল্প সময়ের মধ্যেই ভালো ফল পাওয়া সম্ভব?
এই ফিচারে জানুন, প্রতিদিন ঠিক কত সময় ব্যায়াম করলেই শরীর ও মন থাকবে সুস্থ, ফিট ও সক্রিয়।
চিকিৎসকরা কী বলছেন?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ও বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন গড়ে মাত্র ৩০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম যথেষ্ট। তবে সেটা হতে হবে নিয়মিত—সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন।
ব্যায়ামের ধরন ও সময়
১. মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (৩০-৪৫ মিনিট/দিন)
যেমন: brisk walking, সাইকেল চালানো, হালকা জগিং, ঘর ঝাড়া দেওয়া ইত্যাদি।
২. তীব্র মাত্রার ব্যায়াম (২০-২৫ মিনিট/দিন)
যেমন: দৌড়, কার্ডিও, HIIT, সাঁতার, ব্যায়ামাগারের ট্রেনিং।
৩. স্ট্রেচিং ও মন-শরীর ব্যায়াম (১০-১৫ মিনিট/দিন)
যেমন: যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, ব্রিদিং এক্সারসাইজ।
আপনি কোন শ্রেণির মানুষ?
- ব্যস্ত কর্মজীবী: অফিসের ফাঁকে বা ঘরে ফিরে ২০–৩০ মিনিটের এক্সারসাইজ যথেষ্ট।
- গৃহিণী বা সিনিয়র সিটিজেন: হালকা হাঁটা, বাড়ির কাজ বা সহজ যোগব্যায়াম করুন।
- ওজন কমাতে চান: সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৪৫–৬০ মিনিটের ভারী ব্যায়াম উপকারী।
- শরীরচর্চায় নতুন: শুরু করুন দিনে ১৫–২০ মিনিট থেকে, আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।
বেশি সময় মানেই ভালো নয়!
চিকিৎসকরা বলেন, প্রতিদিন অতিরিক্ত ব্যায়াম (২ ঘণ্টার বেশি) করলে শরীরের গাঁট, মাংসপেশি বা হার্টের ওপর চাপ পড়ে। অতিরিক্ত ব্যায়ামে ক্লান্তি, ইনজুরি ও মানসিক চাপও বাড়ে।
ব্যায়াম মানে জিমে গিয়ে হাড়ভাঙা কসরত নয়। বরং শরীরকে সচল রাখা, মনকে সতেজ রাখা, আর নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তোলা—এটাই সবচেয়ে জরুরি। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনি হয়ে উঠতে পারেন আরও ফিট, শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী!
নুসরাত
