ছবি: সংগৃহীত
সারা দেশে চলছে তাপপ্রবাহ। গরমে হাঁসফাঁস অবস্থা। দিনের পর দিন প্রচণ্ড গরমে শরীর ও মন দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ছে। এমন পরিস্থিতিতে রাতে ঠিকমতো ঘুম হওয়াও একরকম যুদ্ধ। ঘুমানোর পরও বারবার ঘাম ও অস্বস্তিতে ঘুম ভেঙে যায়। অথচ বিশ্রাম ও সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম খুবই দরকার।
এই গরমে ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় জেনে নিন:
১. ঘর ঠান্ডা রাখুন
ঘুমানোর আগে ঘরটিকে যতটা সম্ভব ঠান্ডা করে রাখুন। এয়ারকন্ডিশনার, এয়ারকুলার বা সাধারণ ফ্যান—যেটাই সম্ভব হয়, সেটার সাহায্যে ঘরে বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে জানালা খুলে রাখুন বা ফ্যানের সামনে ভেজা কাপড় ঝুলিয়ে দিন।
২. ফ্যানের স্মার্ট ব্যবহার
যাদের ঘরে এসি নেই, তারা ফ্যানের সাহায্যে ঠান্ডা পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। সিলিং ফ্যানের পাশাপাশি টেবিল ফ্যান বা স্ট্যান্ড ফ্যান ব্যবহার করুন। ফ্যানের সামনে ভেজা তোয়ালে বা কাপড় রাখলে ঠান্ডা বাতাস তৈরি হবে, যা ঘুমাতে সাহায্য করবে।
৩. শরীরকে হাইড্রেট রাখুন
গরমে ঘামে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। তাই ঘুমানোর আগে ও রাতে ঘুম ভাঙলে পানি পান করুন। পাশে পানি রাখুন যেন মাঝরাতে উঠে কষ্ট না করতে হয়। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীর দুর্বল লাগতে পারে।
৪. হালকা ও আরামদায়ক পোশাক
রাতে ঘুমানোর সময় পাতলা ও সুতির পোশাক পরুন। এতে শরীরে বাতাস চলাচল ভালো হবে ও ঘাম কম হবে। বিছানার চাদরও হালকা রঙের এবং সুতির হলে তাপ কম ধরে রাখে।
৫. ঘুমানোর আগে ঘরের আলো কমানো
দিনের বেলা ঘরের জানালায় মোটা পর্দা টানিয়ে রাখুন, যাতে সূর্যের তাপ ঢুকতে না পারে। রাতে ঘুমানোর আগে অন্ধকার ঘরে কিছুক্ষণ থাকুন—এতে শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।
মুমু
