১। স্বস্তির জায়গা নির্বাচন করুন: একটি শান্ত ও নিরব পরিবেশ বেছে নিন যেখানে আপনি আরামদায়কভাবে বসতে পারবেন।
২। প্রথমে কয়েক মিনিট শুরু করুন: শুরুতে দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করার চাপ নিবেন না। ৫ থেকে ১০ মিনিট ধ্যান করতে পারেন, ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে থাকুন।
৩। সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করুন: সোজা হয়ে বসুন, হাতগুলো জিভে রাখুন অথবা পায়ের উপর রেখে হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।
৪। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন: আপনার শ্বাসের গতি মনোযোগ দিয়ে অনুভব করুন। শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার উপর মনোযোগ দিন।
৫। চিন্তা বা বিশৃঙ্খলা গ্রহণ করুন: ধ্যানের সময় নানা চিন্তা মাথায় আসবে, সেগুলো গ্রহণ করুন এবং আবার আপনার শ্বাসে মনোযোগ দিন। বিচার করবেন না।
৬। ধৈর্য ধরুন: প্রথমে শান্তি অনুভব না হলেও চিন্তা করবেন না। ধ্যানের জন্য ধৈর্য এবং নিয়মিত অভ্যাস দরকার।
৭। নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করুন: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন, এতে ধীরে ধীরে এটি আপনার রুটিনে পরিণত হবে।
সজিব
