ছবি: সংগৃহীত
বিভিন্ন বিশেষজ্ঞরা বলেন, শরীরের নির্দিষ্ট অংশ থেকে চর্বি কমানো একপ্রকার মিথ, অর্থাৎ শুধুমাত্র পেট বা অন্য কোনো এক স্থানে চর্বি কমানো সহজ নয়। তবে বাস্তবতা হলো, শরীরের কিছু অংশে চর্বি তুলনামূলকভাবে বেশি জেদি হয়ে থাকে। অনেকেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম করেও পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে হিমশিম খেয়ে থাকেন। তবে ঘরেই কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা সমাধান করা সম্ভব। আর সবচেয়ে ভালো বিষয় হলো, এই ব্যায়ামগুলো মাত্র ১০ মিনিটেই করা যায়!
১. মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ব্যায়ামটি পুরো শরীরের উপর কাজ করে, বিশেষ করে পেটের পেশিতে। এটি হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়।
কীভাবে করবেন:
পুশ-আপ অবস্থানে হাত কাঁধের সমান রেখে শরীর সোজা রাখুন। এক পা বুকে টানুন এবং দ্রুত অন্য পা এগিয়ে নিন – ঠিক যেন আপনি স্থির জায়গায় দৌড়াচ্ছেন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত চালিয়ে যান।
২. প্ল্যাঙ্ক: পেটের পেশি শক্তিশালী করতে এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। এটি পেট টোন করে এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
কীভাবে করবেন:
পুশ-আপ অবস্থানে এসে হাতের পরিবর্তে কনুইয়ের উপর ভর দিন। মাথা থেকে পায়ের গোড়া পর্যন্ত শরীর সোজা রাখুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধরে রাখুন বা যতক্ষণ সম্ভব ভালো ভঙ্গি বজায় রেখে করুন।
৩. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস: এই ব্যায়ামটি উপরের ও নিচের পেটের মাংসপেশি এবং সাইডের পেশিতে কাজ করে, যা পেটের চর্বি কমাতে দারুণ কার্যকর।
কীভাবে করবেন:
পিঠে শুয়ে হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে মাথার পিছনে হাত রাখুন। ডান কনুই বাম হাঁটুতে আনুন এবং ডান পা সোজা করুন। এবার পাশ পাল্টে বাম কনুই ডান হাঁটুতে আনুন। বাইসাইকেল চালানোর মতোভাবে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট চালিয়ে যান।
৪. জাম্প স্কোয়াটস: এই কার্ডিও ব্যায়ামটি পা ও পেটের পেশিতে কাজ করে। এটি ফ্যাট বার্ন ও মাংসপেশি গঠনে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
পা কাঁধসমান ফাঁকা রেখে দাঁড়ান। হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় নিচে বসুন এবং তারপর জোরে লাফ দিয়ে উপরে উঠুন। ল্যান্ড করার পর আবার স্কোয়াট অবস্থানে চলে আসুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট করুন।
৫. রিভার্স ক্রাঞ্চেস: নিচের পেটের চর্বি কমাতে এটি খুবই কার্যকর, কারণ এই অংশে সাধারণত চর্বি বেশি জমে।
কীভাবে করবেন:
পিঠে শুয়ে পা সোজা রাখুন এবং হাত পাশে রাখুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা বুকের দিকে টানুন এবং নিতম্ব মাটি থেকে তুলুন। আস্তে করে পা নামিয়ে ফেলুন কিন্তু মাটিতে রাখবেন না। এক মিনিটে যতবার পারেন করুন।
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে ঘরেই পেটের অতিরিক্ত মেদ কমানো সম্ভব। শরীরচর্চা করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখাও অত্যন্ত জরুরি।
সূত্র: https://shorturl.at/U6b8r
মিরাজ খান
