ধূমপান ছাড়ার পর সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হয় ফুসফুসের মধ্যে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ ও ময়লা পরিষ্কার করা। সিগারেটের কারণে ফুসফুসে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে, যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস, এমফিসেমা বা ক্যানসারের মতো গুরুতর রোগের কারণ হয়ে উঠতে পারে। তবে, সুখবর হল—কিছু সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার ও অভ্যাস আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথমেই যা দরকার তা হলো পানি। প্রচুর পরিমাণে পানি পানে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যায় এবং ফুসফুসের জন্যও এটি অত্যন্ত উপকারী। Harvard Health এবং WebMD-এর মতে, পানি আপনার শরীরকে দ্রুত ডিটক্স করতে সাহায্য করে, বিশেষত যখন আপনি ধূমপান ছেড়েছেন।
হলুদ একটি অত্যন্ত কার্যকরী খাবার, যা ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে এবং টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। আপনি হলুদ দুধ খেতে পারেন অথবা গরম জলে হলুদ মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করতে পারেন।
আদা ফুসফুস পরিষ্কারে খুবই উপকারী। এটি শরীর থেকে কফ এবং ময়লা বের করতে সাহায্য করে এবং শরীরের সংক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। আপনি আদা চা তৈরি করে পান করতে পারেন অথবা কাঁচা আদা খেতে পারেন। এছাড়াও, নিয়মিত ভাপ নেওয়া বা ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ ফুসফুসে জমে থাকা কফ ও ময়লা বের করতে সহায়তা করে। এতে শ্বাসনালী খোলার পাশাপাশি জমে থাকা কফ সহজে বের হয়ে যায়।
ব্রোকলি, পালং শাক, আমলা, কমলা—এই ফল ও সবজিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা ফুসফুসের কোষের ক্ষতি সারাতে এবং নতুন কোষ তৈরিতে সাহায্য করে। এগুলি নিয়মিত খেলে ফুসফুস দ্রুত পুনরুদ্ধার হতে পারে।
আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিয়ে থাকেন, তবে এই টিপসগুলি আপনার জন্য সত্যিই উপকারি হতে পারে। একটু ধৈর্য এবং নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে আপনার ফুসফুস আবার সুস্থ হয়ে উঠবে।
রাজু
