ছবি: প্রতীকী
একজন সুস্থ মানুষের অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা উচিত। ঘুমানোর আগে কী করবেন, আর কী করবেন না সেটি খেয়াল রাখতে হবে। আসুন জেনে নেই রাতে ভালো ঘুমের জন্য কিছু সহজ কাজ
নিয়মিত ব্যয়াম করা: আমাদের দৈনন্দিন ব্যস্ততার মধ্যে আমরা আজকাল যেন ব্যয়াম করার সুযোগ হয়ে উঠেনা। তবুও সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই শরীরের জন্য ব্যয়াম করা খুবই জরুরী। রাতে ভালো ঘুমের জন্য অবশ্যই আমাদের নিয়ম করে ব্যয়াম করতে হবে।
চা বা কফি থেকে বিরত থাকা: অতিরিক্ত চা বা কফি শরীরের জন্য অবশ্যই ক্ষতিকর। তাছাড়া অতিরিক্ত চা বা কফি পান করলে রাতে ভালো ঘুম হয় না। আর ঘুম ভালো না হলে সুস্থ থাকা প্রায় অসম্ভব। কাজেই ভালো ঘুমের জন্য অবশ্যই চা কফি কম খেতে হবে।
দিনের বেলা ঘুম এড়িয়ে চলা: আমাদের অনেকের দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমানোর অভ্যাস আছে। কিন্তু এটি শরীরের জন্য মোটেও ভালো না। আমাদের অনেকের মনে হতে পারে যে দপুরে একটু ঘুমাতে পারলে ভালো লাগবে। কিন্তু দুপুরে ঘুমালে রাতে বেলা ঘুমানোর ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। কাজেই রাতে ভালো ঘুমের জন্য অবশ্যই দিনে ঘুমানো যাবে না।
শোয়ার ঘর ঘুমের উপযোগী : মানুষের ভালো ঘুমের জন্য অবশ্যই একটি আরামদায়ক বিছানা খুবই জরুরী। কাজেই রাতে ভালো ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত বাতাস ও কোলাহলমুক্ত পরিবেশ রাখতে হবে। যাতে করে ঘুমের কোন ব্যাঘাত না ঘটে।
ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার না করা: আমাদের অনেকেরই অভ্যাস আছে বিছানায় শুয়ে মোবাইল ব্যবহার করা। ভালো ঘুমের জন্য আমাদের অবশ্যই শোয়ার প্রায়এক ঘন্টা আগে মোবাইল থেকে দুরে থাকতে হবে। যা ভালো ঘুমের অন্যতম কারণ।
শহীদ
