শরীর ও মন শান্ত করে ঘুম আনবে এই ৫ খাবার

দীর্ঘদিনের অনিদ্রা শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম না হলে মনোযোগ, কর্মক্ষমতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। গবেষণা বলছে, কিছু খাবার আছে যা প্রাকৃতিকভাবে ঘুম আনতে সহায়তা করে। ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? শোবার আগে এই ৫টি খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন—

১. গরম দুধ

গরম দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান ও ক্যালসিয়াম, যা মস্তিষ্কে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়। শোবার আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান শরীর ও মনকে শান্ত করে।

২. কলা

কলা পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস, যা পেশি শিথিল করে এবং স্নায়ু শান্ত রাখে। এতে থাকা সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন ঘুমের মান উন্নত করে।

৩. বাদাম

আলমন্ড বা আখরোটে প্রাকৃতিক মেলাটোনিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা গভীর ঘুমে সহায়তা করে। রাতের স্ন্যাকস হিসেবে এক মুঠো বাদাম খাওয়া উপকারী।

৪. ওটস

ওটসে রয়েছে মেলাটোনিন ও জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রেখে ঘুম আনতে সাহায্য করে। রাতে হালকা গরম ওটমিল ভালো বিকল্প।

৫. ক্যামোমাইল চা

ক্যামোমাইল চায়ে থাকা অ্যাপিজেনিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্নায়ুকে শিথিল করে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনিদ্রা দূর করতে শুধু খাবার নয়, সাথে নিয়মিত ঘুমের রুটিন, স্ক্রিন টাইম কমানো এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি।