সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে যা করবেন

সকাল হতে অনেকেই ঝামেলায় পড়েন ঘুম থেকে ওঠার সময়। তবে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে আপনি দ্রুত ও সতেজ হয়ে উঠতে পারবেন।

১. নিয়মিত ঘুমের সময় অনুসরণ করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং উঠুন। এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ঠিক থাকে এবং ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।

২. প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ করুন
সকালে উঠেই জানালা খুলে বা বাইরে গিয়ে তাজা সূর্যালোক নিন। এটি শরীরকে ঘুম থেকে জাগ্রত করে।

৩. গরম পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠার পর এক গ্লাস গরম বা সাধারণ পানি শরীরের মেটাবলিজম শুরু করতে সাহায্য করে।

৪. হালকা ব্যায়াম করুন
পাঁচ থেকে দশ মিনিটের স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে ওঠে ও মন সতেজ হয়।

৫. ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন
ঠান্ডা পানি ঘুম ভাঙ্গাতে কার্যকর এবং ত্বককে সতেজ রাখে।

৬. সুস্থ ও হালকা সকালের খাবার খান
ফলমূল, বাদাম বা প্রোটিনযুক্ত হালকা খাবার সকালের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

৭. মোবাইল বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন
প্রথমে ফোনে সময় কাটালে মন ক্লান্ত হয়, তাই উঠে কয়েক মিনিট ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

৮. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন
একটু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনকে শান্ত করে এবং শরীরকে জাগ্রত রাখে।

এসব অভ্যাস মেনে চললেই সকালে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠা আর কোনো কঠিন কাজ নয়। আজই শুরু করুন এবং দিনের শুরুটা করুন প্রাণবন্তভাবে।