ছবি: সংগৃহীত
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আগে যে ‘ফ্যাটি লিভার’ সমস্যাটি শুধু মাত্র অতিরিক্ত মদ্যপানকারীদের মধ্যেই দেখা যেত, এখন সেটিই মারাত্মক হুমকি হয়ে দাঁড়িয়েছে আধুনিক অফিসকেন্দ্রিক পেশাজীবীদের জন্য, বিশেষ করে তথ্যপ্রযুক্তি (আইটি) খাতে কর্মরতদের মধ্যে।
সম্প্রতি ভারতের কেন্দ্রীয় স্বাস্থ্যমন্ত্রী জে.পি. নাড্ডা জানিয়েছেন, প্রায় ৮০% আইটি কর্মী ‘মেটাবলিক ডিসফাংশন অ্যাসোসিয়েটেড ফ্যাটি লিভার ডিজিজ’ বা MAFLD-তে আক্রান্ত। দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে থাকা, অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া ও অতিরিক্ত স্ট্রেস এই পরিস্থিতির জন্য দায়ী। কিন্তু সুখবর হলো এই রোগ প্রতিরোধযোগ্য এবং নিয়মিত অভ্যাস বদলের মাধ্যমে মাত্র ৩ মাসেই লিভারকে সুস্থ করা সম্ভব।
চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, সকালের সময়টিতে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধ এবং রিভার্স করা সম্ভব। নিচে এমনই ৬টি কার্যকর অভ্যাস তুলে ধরা হলো:
১. দিন শুরু করুন গরম লেবু পানি ও সিলন দারুচিনি দিয়ে
সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানিতে এক চামচ লেবুর রস এবং এক চিমটি সিলন দারুচিনি মিশিয়ে পান করলে এটি লিভারে পিত্ত উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
দারুচিনিতে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান, যা ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করে লিভারে চর্বি জমা রোধে সহায়তা করে।
২. ১২ মিনিটের লিভার-ফোকাসড যোগব্যায়াম
ভুজঙ্গাসন (সাপ আসন), অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন ও কপালভাতি প্রাণায়ামের মতো যোগব্যায়ামগুলো লিভার ম্যাসাজ করে ও রক্ত চলাচল বাড়িয়ে ফ্যাট মেটাবলিজমে সহায়তা করে।
প্রতিদিন মাত্র ১২ মিনিটের ব্যায়াম এই রোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর।
৩. প্রি-ব্রেকফাস্ট ১০০ মি.লি. কাঁচা বিটরুট-গাজরের রস
এই দুই সবজিতে থাকা বিটেইন, বিটালেইনস ও ক্যারোটিনয়েড লিভার কোষের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে কার্যকর।
সকালের খাবারের ৩০ মিনিট আগে এক শট মাত্রা অনুযায়ী পান করলে লিভার পরিষ্কার থাকে।
৪. প্রাতঃরাশে মিলেটস ও আখরোট খান
ফ্যাটি লিভারে আক্রান্তদের জন্য হালকা ও উচ্চ ফাইবারযুক্ত প্রাতঃরাশ সবচেয়ে উপযোগী।
ফক্সটেইল বা কোদো মিলেটসের সঙ্গে ভেজানো আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড ও এক চামচ আমলকি চাটনি খেলে এটি লিভারের জন্য দারুণ উপকারী।
৫. সকালে ৭ মিনিট প্রকৃত আলোতে থাকুন, মোবাইল ছাড়া
সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে সূর্যালোক লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
সরাসরি সূর্যের আলোয় কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে কর্টিসল কমে এবং সারাদিন মানসিক চাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৬. সকালের চায়ে ক্যাফেইনের বদলে ড্যান্ডেলিয়ন বা মৌরি
যদিও ক্যাফেইনযুক্ত কফি মাঝেমধ্যে লিভারের জন্য ভালো, তবে আইটি পেশার চাপ, ঘুমের ঘাটতি ও হজমে সমস্যা থাকলে এটি এড়িয়ে চলাই ভালো।
এর পরিবর্তে ড্যান্ডেলিয়ন রুট টি বা মৌরির চা খেলে পেটের ফোলাভাব কমে এবং হালকা বিষাক্ত উপাদান বের হয়ে যেতে সাহায্য করে।
ফ্যাটি লিভারের প্রধান কারণ
- অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা
- টাইপ-২ ডায়াবেটিস
- ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স
- উচ্চ কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড
- অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও বসে থাকার জীবনধারা
লিভার আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি। মাত্র ৯০ দিনে সচেতনতার মাধ্যমে আপনি লিভারের চর্বি কমাতে এবং সুস্থ জীবনে ফিরে যেতে পারেন।
অবশ্যই নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে পরিকল্পনা করুন।
আঁখি
