ছবি: সংগৃহীত।
বাংলাদেশসহ বিশ্বের বিভিন্ন দেশে হৃদরোগে আক্রান্তের সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, হৃদরোগ বর্তমানে মৃত্যুর শীর্ষ কারণ। তবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে হার্ট সুস্থ রাখা সম্ভব। চিকিৎসক ও হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের মত অনুযায়ী, নিচে হার্ট সুস্থ রাখার সাতটি উপায় তুলে ধরা হলো:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার) করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক থাকে। এতে হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়ে।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অলিভ অয়েল বা মাছের তেল) গ্রহণ করলে হার্ট সুস্থ থাকে। লবণ, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা।
৩. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ। তামাকজাত পণ্যের ক্ষতিকর উপাদান হৃদযন্ত্রে রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম হার্টের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব হৃদস্পন্দনে অনিয়ম ও রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদযন্ত্রে প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, বই পড়া বা প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো স্ট্রেস কমাতে সহায়ক।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
বাড়তি ওজন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সঠিক ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি।
৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার নিয়মিত পরীক্ষা করলে হৃদরোগের ঝুঁকি আগেভাগেই চিহ্নিত করা যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাপনে সামান্য পরিবর্তন এনে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব। সচেতনতা ও নিয়মিত স্বাস্থ্যচর্চাই হতে পারে সুস্থ হৃদয়ের চাবিকাঠি।
মিরাজ খান
