ছবি: সংগৃহীত
আমরা সবাই জানি হৃদ্রোগ একটি নীরব ঘাতক। কিন্তু অনেক সময় না জেনেই আমাদের প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস, খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রার ধারা আমাদের হৃদয়ের ওপর চুপিচুপি চাপ সৃষ্টি করছে। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার আগে শরীর যে সতর্ক সংকেত দেয়, তা অনেকে অবহেলা করেন বা বুঝতে পারেন না। ফলে যখন বিপদ ঘটে, তখন তা সামাল দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাপনের কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস—যেমন দীর্ঘসময় বসে থাকা, অতিরিক্ত লবণ খাওয়া, ঘুমের অনিয়ম বা মানসিক চাপ—নিয়মিতভাবে হৃদ্যন্ত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একে বলে "সাব-ক্লিনিকাল কার্ডিয়াক ড্যামেজ", অর্থাৎ এমন এক ধরনের ক্ষতি যা সরাসরি ধরা পড়ে না, কিন্তু সময়ের সঙ্গে সঙ্গে হার্টকে দুর্বল করে ফেলে।
কোন কোন লক্ষণকে অবহেলা করা বিপজ্জনক?
অল্প পরিশ্রমেই হাঁপিয়ে যাওয়া
বুকের মাঝখানে চাপ অনুভব করা
হঠাৎ ঘাম হওয়া বা মাথা ঘোরা
ঘন ঘন হৃদস্পন্দনের অনিয়ম
নিদ্রাহীনতা বা অতিরিক্ত ক্লান্তি
গলার পাশ বা বাঁ হাত ধরে আসা ব্যথা
এই উপসর্গগুলো অনেক সময় দুশ্চিন্তা, গ্যাস্ট্রিক বা সাধারণ ক্লান্তির মতো মনে হলেও, নিয়মিতভাবে দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কোন অভ্যাসগুলো আপনার অজান্তেই হার্টকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে?
ধূমপান ও অ্যালকোহল গ্রহণ
নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব
ফাস্ট ফুডে উচ্চ চর্বি ও লবণের আধিক্য
অতিরিক্ত ক্যাফেইন
মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা
ঘুমের ঘাটতি (৬ ঘণ্টার কম ঘুম)
সতর্ক থাকার উপায় কী?
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন
রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করুন
লবণ ও চিনি গ্রহণ কমান
পটাশিয়াম ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খান—যেমন কলা, ওটস, বাদাম
ধূমপান পরিহার করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান
মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করুন
বছরে অন্তত একবার হার্ট চেকআপ করান
বিশেষজ্ঞদের মতে, হৃদ্রোগ প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো সচেতনতা ও নিয়মিত জীবনযাপন। সময় থাকতেই শরীরের বার্তা শুনুন—কারণ হৃদয় কিন্তু সবসময় দ্বিতীয় সুযোগ দেয় না। নিজে সচেতন হন, পরিবারকেও সতর্ক করুন। সুস্থ হৃদয়েই সুস্থ জীবন।
ফারুক
