ছবি: সংগৃহীত
হৃদ্রোগ এখন আর শুধু বয়সভিত্তিক সমস্যা নয়। অল্প বয়সেও হৃদ্যন্ত্রের নানা জটিলতায় ভুগছেন অনেকেই। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, খাদ্যাভ্যাসে গড়বড়—এসবই হার্টের সমস্যা বাড়িয়ে তুলছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের জীবনে কিছু সহজ ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে হৃদ্রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
জাতীয় হৃদ্রোগ ইনস্টিটিউটের চিকিৎসক ডা. শাহনাজ রহমান বলেন, “হৃদ্যন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করছে কি না, তা আমরা অনেক সময় বুঝতে পারি না। তবে কিছু নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললে হার্ট সুস্থ রাখা কঠিন কিছু নয়।”
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, হৃদ্যন্ত্র সুস্থ রাখতে নিচের ৭টি অভ্যাস প্রতিদিন অনুসরণ করা জরুরি:
১. সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন: অতিরিক্ত লবণ, চর্বি ও চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার খান।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং বা হালকা শরীরচর্চা হৃদ্পিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: এগুলো হার্টের রক্তনালী ব্লক করে হৃদ্রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন হার্টে চাপ সৃষ্টি করে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি।
৫. মানসিক চাপ কমান: দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়ায়, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিয়মিত বিশ্রাম ও মেডিটেশন করুন।
৬. রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন: উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল হৃদ্রোগের নীরব ঘাতক। নিয়মিত পরীক্ষা করিয়ে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম হার্টের সুস্থতায় সহায়ক।
চিকিৎসকদের মতে, “হার্ট ভালো রাখতে কোনো জাদু নেই, বরং প্রতিদিনের ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই পারে আপনাকে হৃদ্রোগ থেকে দূরে রাখতে।”
নিজের পাশাপাশি পরিবারের সদস্যদের মাঝেও এই সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে হবে—হৃদ্যন্ত্র সুস্থ থাকলেই জীবন থাকবে কর্মক্ষম ও আনন্দময়।
ফারুক
