ছবি : সংগৃহীত
রাতের মাঝখানে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেকেরই রয়েছে। ঘড়ির কাঁটা তখন ৩টা, আর মনে হয় যেন কেউ একটি সুইচ অন করেছে, কোনো শব্দ নেই, দুঃস্বপ্নও নয়, শুধু মস্তিষ্ক জেগে উঠেছে চিন্তার ভারে। এমন সময়ে চিন্তা গুলো ছুটে আসে: “আমি কি সেই ইমেইলটা পাঠালাম?”, “আমার সন্তানের হাঁচিটা যদি খারাপ দিকে যায়?”, “আমি মিটিংয়ে ওটা কেন বলেছিলাম?” এই ধরণের মুহূর্তকে একজন মনোবিজ্ঞানী নাম দিয়েছেন “মধ্যরাত্রির মন-ঘূর্ণি”*।
মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে এমন সমস্যা মোকাবেলা করতে একটি চার শব্দের বাক্য দিয়ে সাহায্য করে আসছেন, যা হচ্ছে—“এটা নিয়ে পরে ভাবা যাবে” (This Thought Can Wait)।
এই বাক্যটি রাতের বেলা ঘুমের মাঝে হঠাৎ জেগে উঠে অতিরিক্ত চিন্তার সাথে লড়াই না করে সেটিকে সাময়িকভাবে বিরত রাখতে সাহায্য করে।
এই বাক্যটি কেন কার্যকর:
১. এটি খুবই সংক্ষিপ্ত, তাই রাত ৩টায়ও মনে রাখা সহজ।
২. এটি চিন্তাটিকে অস্বীকার করে না, শুধু এটিকে স্থগিত করে।
৩. এটি আত্মনিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা জাগিয়ে তোলে।
৪. এটি চিন্তার তাড়াহুড়ো এবং দুশ্চিন্তার তীব্রতা কমায়।
মানসিক সমাধানের পরিবর্তে মানসিক শান্তির দিকে যাত্রা:
রাতের ঘুম ভাঙলে অনেকেই চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে চিন্তা করেই সমাধান খোঁজার চেষ্টা করেন, কিন্তু এতে করে ঘুম ফিরে পাওয়া আরও কঠিন হয়। বরং শান্তি ফিরিয়ে আনার পথেই ঘুমের দরজাটা খোলা রাখা সম্ভব।
বোনাস টিপস:
শ্বাসের সাথে মেলান: ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় মনেই মনে বাক্যটি বলুন—“এটা নিয়ে পরে ভাবা যাবে।”
পুনরাবৃত্তি করুন: আবারও বাক্যটি বলুন। এটি ব্যর্থতা নয়, বরং প্রশিক্ষণ।
ভাবুন একটি “চিন্তার জার” আছে: আপনার চিন্তাগুলোকে কল্পনায় একটি জারে রেখে ঢাকনা দিন—সকালে খুললে তখন গুরুত্ব পাবে।
ফোন স্ক্রল না করুন: স্ক্রিনের নীল আলো এবং ইন্টারনেটের অনিয়ন্ত্রিত তথ্য প্রবাহ ঘুম ফেরানোকে আরও কঠিন করে তোলে।
রাতের বেলা ঘুম ভাঙা স্বাভাবিক। কিন্তু আমরা তখন কী করি, সেটিই মূল পার্থক্য গড়ে দেয়। “এটা নিয়ে পরে ভাবা যাবে” হলো একটি মৃদু, সহজ কৌশল যা অতিরিক্ত চিন্তা থেকে দূরে রাখে এবং ঘুমে ফিরে যেতে সাহায্য করে।
অনেক সময় সমস্যার সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হলো—তাকে রাত ৩টায় সমাধান করার চেষ্টা না করা।
আঁখি
