বুধবার ২৩ অগ্রহায়ণ ১৪২৮, ০৮ ডিসেম্বর ২০২১ ঢাকা, বাংলাদেশ
প্রচ্ছদ
অনলাইন
আজকের পত্রিকা
সর্বশেষ

ওজন কমানোর ৩০টি স্থায়ী উপায়

১। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।

২। অল্প অল্প করে দৈনিক ৫ বার আহার করুন।

৩। প্রতিদিন খাদ্য গ্রহণে ফল ও সবজি অবশ্যই থাকতে হবে।

৪। প্রতিদিন ওজন মাপুন।

৫। একটি খাদ্য সম্পর্কিত পত্রিকা রাখতে পারেন বাসায়।

৬। বাসায় সমস্ত অস্থাস্থ্যকর স্নাক্স দূর করুন।

৭। জমা করুন শুধু স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাদ্য এবং স্নাক্স

৮। বন্ধুদের নিয়ে শরীর চর্চার একটি গ্রুপ গড়ে তুলুন।

৯। বাসায় খেতে চেষ্টা করুন।

১০। গামলাতে খাদ্য সরবরাহ ব্যবস্থা দূর করুন।

১১। ডিজার্টের আগে অন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভরিয়ে ফেলুন টেবিল।

১২। প্রতিদিনের কাজ ঠিকমতো করুন।

১৩। টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

১৪। বিভিন্ন কাজে নিমগ্ন থাকুন।

২৫। তৈরি খাদ্য খাবেন না।

১৬। খাওয়ার আগে চিন্তামুক্ত এবং শিথিল হন।

১৭। সকালে উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবরের নাস্তা করুন।

১৮। পেডোমিটার কিনুন এবং ব্যবহার করুন।

১৯। ৩০ মিনিট হাঁটুন প্রতিদিন।

২০। সব রকমের খাদ্যবস্তু সম্বলিত সাপ্তাহিক খাদ্য রুটিনের পরিকল্পনা করুন।

২১। ঐধাব ধ পৎধারহম ঢ়ষধহ

২২। নিজেকে সব সময় অখাদ্য বাসি পচা খাদ্য থেকে দূরে রাখুন।

২৩। অনলাইনের ‘ওজন গ্রুপের’ সঙ্গে বন্ধুত্ব করুন।

২৪। নীল জামা পড়ুন, নীল ক্ষিদেকে কমায়।

২৫। বড় প্লেট ফেলে দিন।

২৬। ঢিলে-ঢালা কাপড়-চোপড় পরা পরিহার করুন।

২৭। আয়না রাখুন সফলতাটুকু অবোলকনের জন্য।

২৮। নিজ রক্তের ফ্যাটের পরিমাণ জানুন প্রতিবছরে। উচ্চ ফ্যাটের খাদ্য দ্রব্য পরিহার করুন।

২৯। বাটার ওয়েল ও ঘি খাবেন না

৩০। প্রচুর ক্যালসিয়াম খান ক্যালসিয়াম ক্ষুধাকে কমায়।

শীর্ষ সংবাদ:
কঠিন পরিণতির মুখে মুরাদ         কাজের মানের বিষয়ে ফের সতর্ক করলেন প্রধানমন্ত্রী         জাওয়াদের প্রভাবে টানা বৃষ্টিতে ফসলের ব্যাপক ক্ষতি         অভিযোগ পেলেই ডিবি জিজ্ঞাসাবাদ করবে মুরাদকে         গোপনে চট্টগ্রামের হোটেলে         ভারত থেকে এলো মিগ-২১ ও ট্যাঙ্ক টি-৫৫         চট্টগ্রাম-কক্সবাজার রেল যোগাযোগ এখন আর স্বপ্ন নয়         তলাবিহীন ঝুড়িতে বিলিয়ন ডলার         মালয়েশিয়া প্রবাসীদের পাসপোর্ট পেতে ভোগান্তি         পরিকল্পনাকারী অর্থ ও অস্ত্রের যোগানদাতারা এখনও ধরা পড়েনি         দ্রুত পুঁজিবাজারে আনা হচ্ছে সরকারী কোম্পানির শেয়ার         সব এয়ারলাইন্স দ্বিগুণেরও বেশি ভাড়া নিচ্ছে         খালেদাকে শনিবারের মধ্যে বিদেশ না পাঠালে আন্দোলনে যাবেন আইনজীবীরা         পুষ্টিকর খাবার নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর ৫ প্রস্তাব         মুরাদ হাসানের পদত্যাগপত্র প্রধানমন্ত্রীর কাছে         ডা. মুরাদ হাসানকে জেলা কমিটির পদ থেকে বহিষ্কার         একনেক সভায় ১০ প্রকল্পের অনুমোদন         গ্রিন ফ্যাক্টরি অ্যাওয়ার্ড পাবে ৩০ শিল্প প্রতিষ্ঠান         ‘ডা. মুরাদকে জিজ্ঞাসাবাদ করবে ডিবি’         করোনা : ২৪ ঘন্টায় মৃত্যু ৫, শনাক্ত ২৯১