ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত ও প্রতিযোগিতামূলক জীবনে দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। কাজের চাপ, পারিবারিক টেনশন, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা বা ব্যক্তিগত অসন্তোষ—সব মিলিয়ে আমাদের মন প্রায়শই হয়ে পড়ে অস্থির ও দুর্বল। তবে বিজ্ঞান বলছে, কিছু কার্যকর অভ্যাস নিয়মিত মেনে চললে সহজেই দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক দুশ্চিন্তা কমানোর ৪টি সহজ কিন্তু কার্যকর বিজ্ঞানসম্মত উপায়:
১. নিয়মিত গভীর শ্বাস ও মেডিটেশন করুন
গভীর শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় ও স্নায়ুকে শান্ত করে। প্রতিদিন সকালে ১০-১৫ মিনিট নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মেডিটেশন করলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়। এতে মন শান্ত থাকে ও মানসিক ভারসাম্য বজায় থাকে।
২. শরীরচর্চা বা হাঁটাহাঁটি করুন
শরীরচর্চা শুধু শারীরিক ফিটনেস বাড়ায় না, এটি মস্তিষ্কে ‘এন্ডরফিন’ হরমোন নিঃসরণ ঘটায়, যা প্রাকৃতিকভাবে মন ভালো রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করলে দুশ্চিন্তা কমে যায় এবং ঘুমও ভালো হয়।
৩. স্ক্রিন টাইম কমান ও সামাজিক যোগাযোগে বিরতি নিন
দিনভর মোবাইল, ল্যাপটপ বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার মনকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে তোলে। সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যের জীবন দেখে হীনমন্যতা ও অকারণ চিন্তা তৈরি হতে পারে। দিনে অন্তত কয়েক ঘণ্টা স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন ও প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান।
৪. নিজের অনুভূতি লিখে ফেলুন
যা কিছু আপনার মনকে অস্থির করছে, তা ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। এটি এক ধরনের ‘থেরাপি’। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত নিজের চিন্তা ও অনুভবগুলো লিখে রাখেন, তারা মানসিকভাবে বেশি স্থির ও স্বস্তিতে থাকেন।
🔍 বিশেষজ্ঞদের মতে:
মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, দুশ্চিন্তা পুরোপুরি দূর না করলেও, এর মাত্রা কমিয়ে মনকে প্রশান্ত রাখা সম্ভব। নিজের শরীর ও মনের যত্ন নেওয়ার মধ্যেই লুকিয়ে আছে মানসিক সুস্থতার মূল চাবিকাঠি।
📌 শেষ কথা:
দুশ্চিন্তা জীবনের অংশ হলেও, তা নিয়ন্ত্রণে রাখা আমাদের হাতেই। উপরের অভ্যাসগুলো শুধু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, বরং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রাকেও করে তুলবে আরও ইতিবাচক ও আনন্দময়।
আলীম
