ছবিঃ সংগৃহীত
চাকরি, পড়াশোনা বা দৈনন্দিন জীবনের নানা কাজে সফল হতে স্মরণশক্তি বা মেমোরি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু অনেকেই অভিযোগ করেন, তারা নাম, তথ্য বা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ভুলে যান বারবার। এটি যদি নিয়মিত ঘটে, তবে এখনই সময় কিছু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার।
ভালো খবর হলো, দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং স্মরণশক্তিও শক্তিশালী হয়। চলুন জেনে নিই এমনই কিছু বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাস—
১. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম স্মৃতিশক্তি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ও সংরক্ষণের কাজ করে। ঘুম কম হলে একাগ্রতা ও স্মরণশক্তি দুটোই ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সাধারণ হাঁটাচলা থেকে শুরু করে হালকা ব্যায়াম, সবই রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছায়। ফলে মস্তিষ্ক সচল থাকে এবং স্মরণশক্তি বৃদ্ধি পায়।
৩. সঠিক পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার (যেমন: মাছ, বাদাম), অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফলমূল (ব্লুবেরি, আমলকী), ডার্ক চকোলেট এবং ডিম—এসব খাবার নিয়মিত খেলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
৪. নিয়মিত মানসিক অনুশীলন করুন
বই পড়া, ধাঁধা সমাধান, নতুন ভাষা শেখা, বা Sudoku, দাবা খেলার মতো ব্রেইন গেম—এগুলো স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ করে। মস্তিষ্কের ব্যায়াম যেমন শরীরের ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
৫. স্ট্রেস কমান ও মেডিটেশন করুন
চিন্তা, মানসিক চাপ বা উদ্বেগ মস্তিষ্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেডিটেশন বা নিঃশ্বাসের ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং মন শান্ত রাখে।
🔍 বিশেষজ্ঞ মতামত:
মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, স্মৃতিশক্তি একটি অনুশীলনযোগ্য ক্ষমতা। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, মস্তিষ্ক তত বেশি সক্রিয় হবে। তাই বয়স যতই হোক না কেন, অভ্যাস গড়েই স্মরণশক্তি বাড়ানো সম্ভব।
📌 শেষ কথা:
স্মরণশক্তি বাড়াতে ও মানসিকভাবে সক্রিয় থাকতে চাইলে এখনই নিজের দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। প্রযুক্তিনির্ভর না হয়ে নিজের মস্তিষ্ককে দিন ব্যবহার করার সুযোগ—আর দেখুন তার কার্যকারিতা।
আলীম
