ছবিঃ সংগৃহীত
পেটে গ্যাস হওয়া এখন অনেকেরই পরিচিত সমস্যা। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত জীবনযাপন, দুশ্চিন্তা ও হজম সমস্যার কারণে গ্যাস জমে পেটে অস্বস্তি, ফোলাভাব ও ব্যথা দেখা দেয়। তবে সুসংবাদ হলো—কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে মাত্র ৭ দিনের মধ্যেই এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।
এই প্রতিবেদনটিতে জেনে নিন কীভাবে মাত্র এক সপ্তাহে পেটের গ্যাসের ঝামেলা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
খাবার বদলান
প্রথমেই খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন গ্যাস তৈরিকারী খাবার যেমন– ডাল, বাঁধাকপি, কাঁচা পেয়াজ, কোমল পানীয় ও ভাজাপোড়া। এর বদলে হালকা, সেদ্ধ ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান। একবারে বেশি না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খান।
পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
গ্যাসের সমস্যা কমাতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি লেবু মিশিয়ে খেলে হজম শক্তি বাড়ে এবং পেট পরিষ্কার থাকে।
হালকা ব্যায়াম শুরু করুন
প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম বা ‘পবনমুক্তাসন’ জাতীয় যোগাসন গ্যাস নিরসনে দারুণ কার্যকর। এটি হজমশক্তি বাড়িয়ে পেটের ফাঁপাভাব কমায়।
হোম রেমেডি ব্যবহার করুন
গ্যাস কমাতে আদা, পুদিনা, জিরা, ত্রিফলা কিংবা মেথি বীজ ভেজানো পানি খেতে পারেন। এগুলো প্রাকৃতিকভাবে হজমে সহায়তা করে ও গ্যাস কমায়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের অভাবে হজম ক্ষমতা কমে যায়, যার প্রভাব পড়ে পেটের উপর। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং রাত জেগে থাকা পরিহার করুন।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে আনুন
দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস সরাসরি হজম প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বই পড়া বা গান শোনা দিয়ে মানসিক চাপ কমান। এতে গ্যাসের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আসবে।
রুটিন মেনে চলুন
সপ্তাহ শেষে আপনি যদি নিয়মিত খাবার, ব্যায়াম ও ঘুমের রুটিন বজায় রাখতে পারেন, তাহলে গ্যাসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এ ছাড়া প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
✅ সতর্কতা
- গ্যাসের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে বা পেট ব্যথা, বমি, মলের রং পরিবর্তন হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- নিজে নিজে অ্যান্টাসিড বা ওষুধ গ্রহণ না করাই ভালো।
শেষ কথা:
পেটের গ্যাস দূর করতে প্রয়োজন কিছুটা সচেতনতা ও নিয়ম মেনে চলা। মাত্র ৭ দিনেই আপনি নিজেই টের পাবেন পরিবর্তন। সুস্থ থাকুন, সতর্ক থাকুন।
আলীম
