ছবি: সংগৃহীত।
কোষ্ঠকাঠিন্য বা মলত্যাগে অসুবিধা—একটি প্রচলিত সমস্যা যা অল্প বয়সী থেকে শুরু করে বয়স্ক সবার মধ্যেই দেখা যায়। এই সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হলে তা হজমে বিঘ্ন ঘটায়, শরীরে বিষাক্ত উপাদান জমে যায় এবং মানসিক অস্বস্তিও বাড়ে। অনেকেই তৎক্ষণাৎ ওষুধের শরণাপন্ন হন, যা কিছু সময়ের জন্য উপকার দিলেও ভবিষ্যতে সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। অথচ কিছু সহজ, প্রাকৃতিক ঘরোয়া উপায় মেনে চললেই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা সম্ভব একদম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীনভাবে।
এই ফিচারে তুলে ধরা হলো কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর ৭টি প্রাকৃতিক উপায়, যেগুলো বাড়িতেই সহজে অনুসরণ করা যায় এবং হজমশক্তি বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
১. পর্যাপ্ত পানি পান
প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি মলকে নরম করে এবং সহজে বের হতে সাহায্য করে।
২. আঁশযুক্ত খাবার খান
সবুজ শাকসবজি, ফল (বিশেষ করে পেঁপে, আপেল, কলা), ওটস, ব্রান জাতীয় খাবারে ফাইবার বা আঁশ থাকে যা অন্ত্রের গতি বাড়ায়।
৩. সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি
সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস গরম পানি পান করলে হজমতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং মলত্যাগ সহজ হয়।
৪. দৈনন্দিন ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ২০–৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম হজমে সহায়ক। এটি অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়ায়।
৫. ঘরোয়া প্রোবায়োটিক খাওয়া
দই বা ফার্মেন্টেড খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে, যা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজম শক্তি বাড়ায়।
৬. তেল ব্যবহার করে মালিশ
পেটের চারদিকে হালকা গরম তেল দিয়ে মালিশ করলে অন্ত্রের পেশি শিথিল হয়, মলত্যাগে সাহায্য করে।
৭. ত্রিফলা চূর্ণ সেবন
আয়ুর্বেদ মতে, রাতে ঘুমানোর আগে এক চামচ ত্রিফলা গরম পানির সঙ্গে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দ্রুত উপশম হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য কোনো কঠিন রোগ নয়, তবে অবহেলা করলে তা জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস, পানি পান, শারীরিক সচলতা এবং কিছু প্রাকৃতিক উপায় নিয়মিত অনুসরণ করলেই সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। ওষুধ নয়, অভ্যাস বদলেই হোক আরামদায়ক হজম।
নুসরাত
