ছবি: প্রতীকী
সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যাপক প্রসার ঘটেছে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কাজ হিসেবে অনেকেরই এখন সোশ্যাল মিডিয়া দেখা একটা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে প্রশ্ন হলো, সকালের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কি আমাদের মনকে শান্তি দেয়, নাকি বিষিয়ে তুলছে? সত্যি বলতে গেলে, সকালে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের মানসিক ও মানসিকতাগত স্বাস্থ্যের উপর অনেক সময় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রাকৃতিক ভাবে আমাদের মস্তিষ্ক আরামদায়ক ও স্বচ্ছ চিন্তা করার অবস্থায় থাকে। এই সময় আমাদের মন বেশ সংবেদনশীল থাকে এবং নতুন দিনের জন্য ইতিবাচক ভাবনা ও উদ্দীপনা প্রয়োজন। কিন্তু যখন প্রথম কাজ হিসেবে আমরা ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার বা অন্যান্য সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে প্রবেশ করি, তখন অনেক সময় নানা ধরনের নেতিবাচক খবর, টক্সিক কমেন্ট, বা কোনো বিতর্কমূলক বিষয় আমাদের মনের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এতে করে আমাদের মন উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্নতা ও উদ্বেগে ভরে ওঠে।
সকালের সময় যদি আমরা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে বিভিন্ন দুঃখের সংবাদ বা হতাশাজনক তথ্য গ্রহণ করি, তবে সেটি আমাদের মনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, সকালের প্রথম দিকের মেন্টাল স্টেট দিনের পুরো মেজাজ নির্ধারণ করে। যদি এই সময় আমাদের মন চাপের মধ্যে থাকে, তাহলে সারা দিন সেই নেতিবাচকতা আমাদের উপর বিরাজ করতে থাকে, যা আমাদের কর্মক্ষমতা ও মানসিক শান্তি নষ্ট করে।
তাছাড়া সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের মাঝে তুলনাবাদ ও ঈর্ষার জন্ম দেয়। সকালের সময় যখন আমরা অন্যদের সুখী ও সফলতার ছবি দেখি, তখন আমাদের নিজস্ব জীবনের তুলনায় অভিমান বা হতাশা জন্ম নেয়। এই ধরনের মনোভাব যদি সকালের শুরুতেই প্রবল হয়, তবে এটি মন বিষিয়ে ফেলার অন্যতম বড় কারণ। কারণ সকালে মনকে ইতিবাচক ভাবনায় রাখা উচিত, কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া তা বাধাগ্রস্ত করে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সকালের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের ঘুমের গুণগত মানের ওপর প্রভাব ফেলে। রাতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করলে ঘুম কম হয়, এবং সকালে মানসিকভাবে আমরা ক্লান্ত অনুভব করি। ক্লান্ত ও অস্থির মনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার নেগেটিভ কন্টেন্ট মেনে নেয়া কঠিন হয়, যা সারা দিনের চাপ ও হতাশার জন্ম দেয়। ফলে সকালের এই ব্যবহার আমাদের মানসিক ভারসাম্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে প্রাপ্ত তথ্যের সত্যতা নিয়েও উদ্বেগ থাকে। অনেক সময় সকালের সময় ভাইরাল হয় নানা ধরনের ভুল তথ্য, ফেক নিউজ বা বিভ্রান্তিকর খবর। এই ধরনের তথ্য আমাদের চিন্তাকে গোলমাল করে তোলে, যার ফলে উদ্বেগ ও বিভ্রান্তি বাড়ে। এর ফলে আমরা আমাদের দিনটি ইতিবাচক ভাবনায় শুরু করতে পারি না।
তবে সকালের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সবসময়ই নেতিবাচক নয়। এটি যদি সঠিক নিয়ন্ত্রণে ও সীমাবদ্ধ পরিমাণে করা হয়, তাহলে এটি সামাজিক যোগাযোগের একটি মাধ্যম হিসেবে কার্যকর হতে পারে। বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে দ্রুত যোগাযোগ স্থাপন, প্রয়োজনীয় তথ্য পাওয়া, এবং মনের অবস্থা শেয়ার করার মাধ্যমে আমরা আমাদের মনের ভার কমিয়ে তুলতে পারি। তবে বিষয়টি হলো, সকালের এই সময়টিতে ব্যবহারটি কতটুকু নিয়ন্ত্রিত ও ইতিবাচক তা আমাদের নিজের হাতেই।
সুতরাং সকালের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের মনকে বিষিয়ে তুলতে পারে যদি আমরা অযথা সময় কাটাই, নেতিবাচক খবর ও টক্সিক বিষয়বস্তু নিয়ে মনোযোগ দিয়ে থাকি। একে সীমাবদ্ধ করা, বিশেষ করে সকালে উঠেই প্রথম ঘন্টার মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বরং সকালের সময়কে ধ্যান, হালকা ব্যায়াম, বই পড়া বা প্রকৃতির সংস্পর্শে কাটানো উচিত, যা মনকে সতেজ ও ইতিবাচক রাখে।
এক কথায়, সকালের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের মনকে বিষিয়ে তুলছে কিনা তা নির্ভর করে আমরা কিভাবে ও কতটুকু সময় দিচ্ছি তার উপর। সচেতনতা ও নিয়ন্ত্রণ থাকলে এটি নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো সম্ভব। তাই সকালের সময় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ক্ষেত্রে আমাদের উচিত সাবধানতা অবলম্বন করা, যাতে আমরা নিজের মনকে ভালো রাখতে পারি এবং দিনটি শুরু করতে পারি নতুন উদ্দীপনা ও শান্তির সঙ্গে।
এম.কে.
