‘প্রতি সেশনে ১৪–১৫ রকম ব্যায়াম করি’— কারিনা কাপুরের ফিটনেস ট্রেইনার

বলিউড অভিনেত্রী কারিনা কাপুর খানের ফিটনেস নিয়ে বরাবরই আগ্রহ থাকে ভক্তদের। সম্প্রতি তাঁর ফিটনেস ট্রেইনার মহেশ ঘানেকার একটি সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন, কীভাবে ৪৪ বছর বয়সেও নিজের শরীরকে ফিট রাখেন কারিনা।

ঘানেকার জানান, কারিনা এখন নিয়মিতভাবে সপ্তাহে অন্তত চার দিন ওজন নিয়ে ব্যায়াম (weight training) করেন। প্রতিটি সেশন চলে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে এবং সেখানে ১৪–১৫ রকমের ব্যায়াম করা হয়। এগুলো মূলত হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)। তিনি বলেন, “কারিনা পুরো মনোযোগ দিয়ে ব্যায়াম করেন, সব সময় চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত থাকেন। সেটাই সবচেয়ে উপভোগ্য।”

কারিনা ধীরে ধীরে তার ওজন কমিয়েছেন ওজন প্রশিক্ষণ, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (intermittent fasting), এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে। ট্রেইনার জানান, “তাঁর ওজন ৬৭.৫ কেজি থেকে কমে এখন প্রায় ৬৪ কেজি হয়েছে। আমরা আরও ২–৩ কেজি কমানোর লক্ষ্য রাখছি। তাঁর শরীরের নানা অংশ থেকে বিশেষ করে বাইসেপসহ মেদ কমেছে। ওজন নিয়ে ব্যায়াম তাঁর জন্য বেশ ভালো কাজ করছে, এবং তিনিও নিজের শক্তি বাড়তে অনুভব করতে পারছেন।”

ট্রেইনার আরও বলেন, তিনি সব সময় কারিনাকে একটু বেশি চাপ দেন, কারণ শুধু শরীর নয়, মনেরও অনুশীলন দরকার।

কারিনা আগেও বলেছেন, তিনি আর “ওজন কমাতে চাই” মনোভাব নিয়ে ভাবেন না। তাঁর যোগব্যায়ামের ট্রেইনার অনুষ্কা পারওয়ানি বলেন, “কারিনা নিজের শরীর সম্পর্কে খুব সচেতন। তিনি জানেন কখন কী প্রয়োজন, কতটা ধাক্কা দেওয়া উচিত। কখন নতুন কিছু ট্রাই করা যায়, আবার কখন শুধুই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে মন দেওয়া দরকার — সব কিছুই খুব ভালো বোঝেন।”

যোগ ও ওজন প্রশিক্ষণের মিলিত এই ফিটনেস রুটিনে এখন আরও আত্মবিশ্বাসী ও ফিট কারিনা।

সূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস