ঢাকা, বাংলাদেশ   রোববার ১৬ ফেব্রুয়ারি ২০২৫, ৩ ফাল্গুন ১৪৩১

সেরা বছর পেতে যে ১১ টি অভ্যাস জানুয়ারি ও ফেব্রুয়ারিতে চর্চা করবেন

প্রকাশিত: ১৫:০৯, ২০ জানুয়ারি ২০২৫

সেরা বছর পেতে যে ১১ টি অভ্যাস জানুয়ারি ও ফেব্রুয়ারিতে চর্চা করবেন

সংগৃহীত ছবি

নতুন বছরে বেশিরভাগ মানুষ রেজ্যুলেশন তৈরি এবং পরিকল্পনা করে। যদিও বেশিরভাগই হাল ছেড়ে দেয় এবং সেগুলি অর্জন করতে পারে না। কিন্তু আমরা যদি লক্ষ্যগুলিকে অভ্যাসে পরিণত করি তবে এটি দুর্দান্ত একটি বছর হতে পারে।
বহুল জনপ্রিয় অ্যাটমিক হ্যাবিটস-এর লেখক জেমস ক্লিয়ার বলেছেন, “আপনার অভ্যাসগুলি হয় আপনাকে উপরে উঠাবে বা আপনাকে আটকে রাখবে; বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করুন।" এটি আমাদের বলে যে আমাদের বর্তমান অভ্যাসগুলি পর্যালোচনা করতে হবে। এবং লক্ষ্য করতে হবে যে আমরা কোথায়, কীভাবে এবং কার সাথে সময় কাটাই যা আমাদের পরিপূর্ণতা, সুস্থতা এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি দিয়ে পুরস্কৃত করে না।
তাই এই বছরটিকে গত বছরের চেয়ে ভাল করার জন্য এখনই শুরু করতে পারেন। এই ১১ টি অভ্যাস জানুয়ারি এবং ফেব্রুয়ারিতে শুরু করতে পারলে এটি হবে সর্বকালের সেরা বছর--

1. সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া
আপনার সকালের কাজের অংশ হিসাবে, দিনের অন্যান্য কাজে মধ্যে ডুব দেওয়ার আগে সচেতন শ্বাস নিয়ে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। ৫-৫-৫ এর মতো একটি সাধারণ ম্যাথড—৫ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং ৫ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ফেলা। যা মনে রাখা সহজ এবং অসাধারণভাবে কার্যকর।
ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্সের গবেষণায় দেখা গেছে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা স্ট্রেস প্রতিরোধে, ফোকাস উন্নত করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটিকে আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি রিসেট বাটন হিসাবে ভাবুন।
এই অভ্যাসটিকে একটি বিদ্যমান রুটিনের সাথে যুক্ত করুন। আপনার সকালের কফি তৈরি করা বা আপনার যাতায়াত শুরু করার আগে আপনার গাড়িতে বসে থাকার সময় এটি করতে পারেন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি সারাদিন যে শান্তি এবং স্বচ্ছতা বহন করতে চান তা কল্পনা করুন। এই ছোট কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাসটি নিশ্চিত করে যে, আপনার পথে যাই হোক না কেন তার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত।

2. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা
গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, সম্পর্ক উন্নত করতে পারে এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে।  কৃতজ্ঞতার মাধ্যমে আপনার সকাল শুরু করুন। আপনি একটি ডায়েরিতে তিনটি জিনিস লিখতে বেছে নিতে পারেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বা উচ্চস্বরে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার স্বাস্থ্যের জন্য, আমার সহায়ক বন্ধু এবং গতকালের চেয়ে আজকে আরও ভালো করার সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ।"
এটিকে এমন একটি অভ্যাস করুন যা জেগে ওঠার অ্যালার্ম দ্বারা ট্রিগার হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার স্বাভাবিক মেজাজ যাই হোক না কেন, কৃতজ্ঞতা মানসিকতা পরিবর্তন করে এবং দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করে। 

3. হাইড্রেটেড থাকা
ঘুম থেকে ওঠার পর পুরো এক গ্লাস পানি পান করুন। হাইড্রেশন শারীরিক শক্তি, মানসিক স্বচ্ছতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিছানার কাছে সবসময় একটি গ্লাস বা জলের বোতল রাখুন।
হাইড্রেটেড থাকা শুধু আপনার শরীরের উপকার করে না-এটি আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করে এবং সারা দিন আপনার মেজাজ উন্নত করে। সুতরাং, পানি পানের মাধ্যমে দিন শুরু করুন এবং গতি বজায় রাখুন। 

4. আরও মননশীলতা অবলম্বন করা
সারা দিন ধরে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই মানসিক চাপ এবং উদ্বেগজনক অনুভূতির মুহুর্তের মুখোমুখি হয়। আপনার প্রয়োজনের আগে একটি গ্রাউন্ডিং অভ্যাস গড়ে তুললে আপনি যা পারফর্ম করবেন তা উন্নত হবে। 
সভার আগে বা লাইনে অপেক্ষা করার মতো ক্রান্তিকালীন মুহুর্তগুলিতে অনুশীলন করুন। সাইকোথেরাপি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, একটি সাধারণ ২-মিনিটের মননশীলতা অনুশীলন উদ্বেগ কমাতে এবং ফোকাস বাড়াতে পারে।

5. বৃদ্ধির মানসিকতা থাকা
একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন যাতে আপনি ব্যক্তিগত উন্নতির মুহুর্তগুলি প্রতিফলিত করতে পারেন। ক্যারল ডুয়েকের প্রবর্তিত ধারণা, "বৃদ্ধির মানসিকতা" অবলম্বন করে আপনি প্রতিবন্ধকতার পরিবর্তে চ্যালেঞ্জগুলিকে শেখার সুযোগ হিসাবে দেখতে শুরু করেন। যা আপনি আগে ব্যর্থতা হিসেবে দেখেছেন, একটি বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে এটি পুনর্নির্মাণ করা হবে, যেমন- 'আমি কী শিখেছি?'
এটিকে একটি অভ্যাস করে তুলুন। এটি দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক হতে পারে। 

6. শারীরিক কসরত
আপনার শরীর নাড়াচাড়া করার অভ্যাস করুন। এটি ব্যায়ামের চেয়ে আলাদা। আমাদের এটিকে নতুন বছরের লক্ষ্য করে তোলা উচিত।
আর্কাইভস অফ মেডিকেল সায়েন্সের একটি নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে যে, কীভাবে অঙ্গ সঞ্চালন এন্ডোরফিন হরমোনকে বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। তাই আপনাকে উঠতে হবে। হাঁটার জন্য টাইমার সেট করতে একটি স্মার্টওয়াচ বা ফোন ব্যবহার করুন। 

7. সুখ চাষ
এখন পর্যন্ত সবকিছুর মতো, সুখও একটি অভ্যাস হতে পারে। আমাদের প্রত্যেককে ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের দিনে একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে উত্সাহিত করা উচিত।
সহজ জিনিসগুলির একটি "সুখী তালিকা" তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং প্রতিদিন একটি কাজ নিশ্চিত করুন। আপনার সুখী তালিকাকে অগ্রাধিকার দিন। এটি একটি প্রিয় বিশেষ কফি থেকে একটি নির্দিষ্ট শখ যা কিছু হতে পারে। 

8. অন্যদের সেবা করা
সবচেয়ে পরিপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি গড়ে তুলতে পারেন তা হল অন্যদের সেবা করার উপায় খুঁজে বের করা। এ কাজগুলি যতই ছোট হোক না কেন, উদারতার অভ্যাস তৈরি করুন। যা শুধুমাত্র আপনি যাদের সাহায্য করেন তাদের নয় বরং নিজেকেও উন্নীত করে। সোশ্যাল ইস্যুস অ্যান্ড পলিসি রিভিউ-তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাহায্য করা সুখ বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি জাগায়।
সেবা আপনার জীবনের একটি ধারাবাহিক অংশ করুন। এটি শুধুমাত্র অন্যদের সাথে আপনার সংযোগকে শক্তিশালী করে না বরং সেই মূল্যবোধের সাথে পরিপূর্ণতা নিয়ে আসে।

9. সামাজিক সংযোগ তৈরি করা
ফোন, কাজ বা ক্রমাগত মাল্টিটাস্কিং থেকে বিক্ষিপ্ততা সম্পর্কের গুণমান নষ্ট করতে পারে এবং ভাগ করা মুহুর্তের মূল্য হ্রাস করতে পারে। সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং অর্থপূর্ণ সংযোগকে উৎসাহিত করে। প্রতিদিন একটি ডিভাইস-মুক্ত খাবারের প্রতিশ্রুতি দেওয়া পারিবারিক সংযোগকে বৃদ্ধি করে। 
কিন্তু সংযোগ শুধুমাত্র অন্যদের সম্পর্কে নয় - এটি নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককে লালন করার বিষয়েও। আত্ম-প্রতিবিম্বের জন্য সময় নেওয়া, আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর শোনা এবং আপনার চাহিদাকে সম্মান করা একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবনের জন্য অপরিহার্য অভ্যাস। স্ক্রোলিং বন্ধ করে নিজের এবং অন্যদের সাথে সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি করুন।

10. আধ্যাত্মিক কিছু করা
আধ্যাত্মিকতা অনেক রূপে হতে পারে, প্রার্থনা থেকে ধ্যান পর্যন্ত, বা কেবল প্রকৃতির সাথে সংযোগ। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, আধ্যাত্মিক অভ্যাসগুলি উদ্দেশ্য পূরণ এবং শান্তি প্রদান করে।
আপনি প্রতিদিনের হাঁটার মতো এটিকে অভ্যাস করতে পারেন। প্রকৃতিতে হাঁটার জন্য সময় বের করতে পারেন যেখানে আপনি জীবনকে তার বিভিন্ন আকারে লক্ষ্য করেন। রাতের আকাশে বা আপনার মেঝেতে বসে, চোখ বন্ধ করে, স্থিরতা এবং প্রতিবিম্বে এর চর্চা করতে পারেন।

11. বিশ্রাম
বিশ্রাম বিলাসিতা নয় - এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। তবুও, আমাদের ব্যস্ত জীবনে, ঘুম এবং ডাউনটাইম প্রায়ই একপাশে ঠেলে দেওয়া হয়। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুসারে বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার উপর গভীরভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, বিশ্রাম এবং উৎপাদনশীলতার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। তাভ বিশ্রাম সময় নষ্ট নয় বরং সাফল্যের বিনিয়োগ।
আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য সপ্তাহান্তে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীর প্রতি লক্ষ্য রাখুন। একটি ঘুমানো সময়ের রুটিন তৈরি করুন যা আপনার মন এবং শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি নিস্তেজ হওয়ার সময়। এর মধ্যে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করা, শিথিল করার কৌশলগুলি অনুশীলন করা বা কিছু পড়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
 

JF

×