ছবি: সংগৃহীত
মনের অস্থিরতা বা দুশ্চিন্তা কমাতে অনেকেই ধ্যান করার পরামর্শ দেন। কিন্তু সব সময় ধ্যানে মন বসানো সহজ নয়। এমন অবস্থায় একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে যোগাসনের একটি ভঙ্গি— জানু গরুড়াসন। এই আসন নিয়মিত চর্চা করলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমে এবং মন শান্ত ও স্থির হয়।
শুধু বড়দের জন্যই নয়, শিশুদের মনোযোগ ও মনের স্থিতি বাড়াতেও এই আসন উপযোগী। চটপনা কমিয়ে মনোযোগ বাড়াতে এটি সহায়ক হতে পারে।
কীভাবে করবেন ‘জানু গরুড়াসন’?
১. প্রথমে যোগম্যাটে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
২. হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে বাম পা ডান ঊরুর উপর এমনভাবে তুলুন যেন পা দুটি একে অপরকে জড়িয়ে রেখেছে।
৩. দুই হাত সামনে প্রসারিত করে কনুই ভাঁজ করুন। বাঁ হাত দিয়ে ডান হাতকে জড়িয়ে ধরুন, যেন হাত দুটি ‘প্রণামের ভঙ্গি’ তৈরি করে।
৪. এবার লম্বা শ্বাস নিয়ে এই অবস্থায় থাকুন ২০–৩০ সেকেন্ড।
৫. এরপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসুন। একইভাবে পা ও হাত বদলিয়ে পুনরায় আসনটি করুন।
উপকারিতা
-
শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
-
মনঃসংযোগ ও মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়।
-
ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা কমাতে উপকারী।
-
পেশির নমনীয়তা বাড়ায় এবং সারা শরীরের হালকা ব্যায়াম হয়।
সতর্কতা
-
যাদের হাঁটুতে অপারেশন হয়েছে, তাদের এই আসন না করাই ভালো।
-
কনুই বা গোড়ালিতে যন্ত্রণার সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদেরও এই আসন এড়িয়ে চলা উচিত।
সূত্র: আনন্দবাজার
শিহাব
