পায়ের ক্যাল্ফ মাসল দুর্বল হলে বাড়ে মৃত্যুঝুঁকি

আমাদের পায়ের পেছনের যে পেশিটি হাঁটার সময় সবচেয়ে বেশি কাজ করে, সেই ক্যাল্ফ মাসল (Calf Muscle) বা 'পায়ের পেছনের পেশি'—শুধু চলাফেরা নয়, হৃদরোগ প্রতিরোধেও এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, এই পেশির কর্মক্ষমতা হার্ট অ্যাটাক ও রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকির সঙ্গে সরাসরি জড়িত।

ক্যাল্ফ মাসল দুর্বল হলে বাড়ে মৃত্যুঝুঁকি

একটি দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় (Halkar et al., 2020) দেখা গেছে,

• যাদের ক্যাল্ফ মাসলের কর্মক্ষমতা দুর্বল, তাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যুহার ২২.৮%।

• বিপরীতে, যাদের ক্যাল্ফ মাসল স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, তাদের ক্ষেত্রে মৃত্যুহার মাত্র ৮.৩%।

অর্থাৎ, শুধু এই একটি পেশির কার্যকারিতা থেকেই ভবিষ্যতের হৃদরোগ ঝুঁকির অনেকটা অনুমান করা সম্ভব।

রক্ত চলাচলে ‘দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড’

ক্যাল্ফ মাসলকে অনেক গবেষক বলেন "second heart" বা দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড। কেন?

এই পেশিগুলো প্রতি পদক্ষেপে সংকুচিত হয়ে নিচের দিক থেকে রক্তকে ওপরে, অর্থাৎ হৃদপিণ্ডের দিকে ঠেলে দেয়।
ভাবুন, আপনি টুথপেস্টের টিউব চেপে যেমন পেস্ট বের করেন—তেমনভাবেই ক্যাল্ফ মাসলের সংকোচন পায়ের শিরার রক্তকে উঠে যেতে সাহায্য করে।

এভাবে নিয়মিত হাঁটা বা পায়ের ব্যবহার রক্ত জমাট বাঁধা (blood clot) ও ভেনাস সার্কুলেশনের সমস্যা প্রতিরোধ করে।

ক্যাল্ফ মাসলে ক্র্যাম্প: সতর্কতা সংকেত?

• যদি আপনার পায়ের পেছনের পেশিতে ঘন ঘন রগটান বা ক্র্যাম্প হয়, সেটি হতে পারে পারিফেরাল আর্টারি ডিজিজ (PAD)-এর লক্ষণ।

• PAD হলো এমন এক অবস্থা, যেখানে ধমনী সরু হয়ে যাওয়ার কারণে পায়ে রক্ত প্রবাহ কমে যায়।

• যদিও ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতাও রগটানের কারণ হতে পারে, তবে বারবার ক্র্যাম্প হলে অবশ্যই সতর্ক হোন।

PAD ও করোনারি আর্টারি ডিজিজ (CAD)-এর ঝুঁকির ধরন অনেকটাই এক, তাই পায়ে ব্যথার সঙ্গে যদি বুকে চাপ, ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, তবে তা হার্টের সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।

করণীয়: ক্যাল্ফ মাসল সচল রাখুন

• প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন

• মাঝেমধ্যে পা ভাঁজ করে বা মেঝে থেকে উঁচু করে রাখুন

• দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়িয়ে হাঁটুন

• পানি পান করুন পর্যাপ্ত

• প্রয়োজনে হালকা ব্যায়াম করুন ক্যাল্ফ মাসলের জন্য