সকালে মাত্র ৩টি ছোট অভ্যাস যা বদলে দেবে আপনার জীবন

অ্যাঞ্জেল চেরনফের গবেষণা অনুযায়ী, সকালের ছোট ছোট ইতিবাচক অভ্যাসগুলো আপনার পুরো দিনটিকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। গবেষণা ও বাস্তব অভিজ্ঞতা থেকে পাওয়া তিনটি সহজ অভ্যাস আপনাকে আরও উৎপাদনশীল, শান্তিপূর্ণ ও সুখী জীবন দিতে পারে।

১. নাস্তার পর দ্রুত বাসন ধোয়া

এটি শুনতে খুব সাধারণ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করে। ছোট ছোট বিষয়ে শৃঙ্খলা বজায় রাখা আপনাকে বড় লক্ষ্য অর্জনে স্থির থাকতে প্রেরণা জোগায়। প্রতিদিন নাস্তার পর নিজের ব্যবহৃত প্লেট, কাপ ইত্যাদি সঙ্গে সঙ্গে ধুয়ে ফেলুন। ধীরে ধীরে এই অভ্যাস বাড়িয়ে ঘর গোছানো, বিছানা করা ইত্যাদি দৈনন্দিন কাজেও শৃঙ্খলা আনুন।

২. ১৫ মিনিটের ব্যায়াম

ব্যায়ামের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় ব্যয় করতে হবে না। হার্ভার্ডের ডা. জন রেটির মতে, মাত্র ১৫ মিনিটের ব্যায়াম মস্তিষ্কে "মিরাকেল-গ্রো" প্রোটিন বৃদ্ধি করে, যা আপনার স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন মাত্র ৭-১৫ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

৩. ১৫ মিনিট ধ্যান

ধ্যান উদ্বেগ কমাতে এবং বর্তমানে থাকার দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে। ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি (MIT)-এর গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত ধ্যান করলে মস্তিষ্কের গ্রে ম্যাটারের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, যা জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে। ধ্যানের জন্য একটি শান্ত চেয়ারে সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন। এরপর আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। মন অন্য কোথাও চলে গেলে আলতো করে আবার শ্বাসে ফিরে আসুন।

সাফল্যের চাবিকাঠি: ছোট শুরু ও ধারাবাহিকতা

এই অভ্যাসগুলো শুরু করার জন্য একসঙ্গে সব চেষ্টা না করে ক্ষুদ্র পরিসরে শুরু করুন। প্রথম সপ্তাহে শুধু নাস্তার পর বাসন ধোয়া শুরু করুন। পরের সপ্তাহে ব্যায়াম যোগ করুন, এবং তারপর ধ্যান। মনে রাখবেন, এডমন্ড হিলারির মতো যারা এভারেস্ট জয় করেছিলেন, তারা একদিনে নয়—প্রতিদিন এক পা করে এগিয়েছিলেন! ধারাবাহিকতা এই অভ্যাসগুলোকে আপনার জীবনের অংশ করে তুলবে।

মার্ক চেরনফের একটি উক্তি আছে, "আপনার দিনের প্রথম ঘণ্টাই নির্ধারণ করে দেবে বাকি ২৩ ঘণ্টা কেমন যাবে।" এই অভ্যাসগুলো নিয়ে আরও জানতে আপনি তাদের NYT বেস্টসেলার বই "Getting Back to Happy" পড়তে পারেন।

কিছু প্র্যাকটিক্যাল টিপস:

• প্রতিদিন সকাল ৭টায় "বাসন ধোয়া" এর জন্য অ্যালার্ম সেট করুন।

• ব্যায়ামের জন্য ইউটিউবে "7-minute morning workout" সার্চ করে অনুসরণ করতে পারেন।

• ধ্যানের জন্য Headspace বা Calm-এর মতো অ্যাপ ব্যবহার করে দেখতে পারেন।