ছবিঃ সংগৃহীত
মনোযোগ বাড়ানো ও পাঠে পারদর্শিতা অর্জনে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলা শিক্ষার্থীদের জন্য উপকারী হতে পারে। প্রতিদিনকার এই ১০টি অভ্যাস শুধু পড়াশোনায় মনোযোগ বৃদ্ধিতে নয়, বরং সময় ব্যবস্থাপনা, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
১. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
পর্যাপ্ত ঘুম শিক্ষার্থীদের মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ উন্নত করে। প্রতিরাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলা উচিত। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস তৈরি করা ভালো।
২. পুষ্টিকর সকালের নাশতা করুন
দিনের শুরুতে স্বাস্থ্যকর নাশতা শরীর ও মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। ডিম, ফল, ওটস ও দুধ মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। নাশতা না করলে ক্লান্তি ও মনোযোগহীনতা দেখা দিতে পারে।
৩. দিনের কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন
প্রতিদিনের কাজের একটি টু-ডু লিস্ট শিক্ষার্থীদের সংগঠিত থাকতে সহায়তা করে। এতে করে কোন কাজটি কখন করতে হবে, তা পরিষ্কারভাবে জানা যায়। সম্পন্ন কাজ টিক চিহ্ন দেওয়ার মাধ্যমে আত্মতুষ্টিও পাওয়া যায়।
৪. ছোট ছোট অধ্যয়ন সেশন ও বিরতির মধ্যে পড়ুন
একটানা দীর্ঘ সময় পড়াশোনা ক্লান্তি আনতে পারে। তাই ২৫-৩০ মিনিট পড়ার পর একটি ছোট বিরতি নেওয়া উচিত। এতে মন সতেজ থাকে ও মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়।
৫. পড়ার সময় বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
মনোযোগ ধরে রাখতে হলে ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া ও অন্যান্য মনোযোগ নষ্টকারী উপাদান থেকে দূরে থাকা জরুরি। নীরব পরিবেশে পড়া, নোটিফিকেশন বন্ধ রাখা এবং শুধু প্রয়োজনীয় উপকরণ ব্যবহার করা উচিত।
৬. দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর ও মস্তিষ্ক সতেজ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। হালকা পানির স্বল্পতাও মনোযোগে প্রভাব ফেলতে পারে। পানি বোতল সাথে রাখা ও দিনে নিয়মিত পান করা এই অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে।
৭. দৈনিক কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন
হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে মনোযোগ উন্নত করে। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং মন ভালো রাখে। পড়ার ফাঁকে হালকা শরীরচর্চা মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
৮. মনন চর্চা বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন করুন
প্রতিদিন কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে থাকা বা গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস মন শান্ত রাখে। বিশেষ করে পড়ার আগে এ অভ্যাস মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে কার্যকর।
৯. প্রতিদিন শেখা বিষয়গুলো পুনরাবৃত্তি করুন
দিন শেষে যা শেখা হয়েছে তা দ্রুত পড়ে নেওয়া বা জোরে জোরে বোঝানোর চেষ্টা করা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য স্থানান্তরে সাহায্য করে। এ অভ্যাস পরীক্ষার আগে চাপ কমায় এবং দুর্বল জায়গা চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।
১০. ঘুমানোর আগে দিনের প্রতিফলন করুন
রাতে ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট দিনের অভিজ্ঞতা নিয়ে ভাবা ভালো অভ্যাস। কী ভালো হয়েছে, কী উন্নতির প্রয়োজন তা ভাবা উচিত। ছোটখাটো অর্জন বা সমস্যাগুলো নোটবুকে লিখে রাখা নিজেকে বোঝার ক্ষমতা বাড়ায় এবং পরদিনের পরিকল্পনায় সহায়ক হয়।
এই অভ্যাসগুলো দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করলে শিক্ষার্থীরা আরও ফোকাসড, সংগঠিত ও দক্ষ হয়ে উঠতে পারে।
নোভা
