ছবি: সংগৃহীত
বিশ্বজুড়ে কোটি কোটি মানুষ দীর্ঘদিন ধরে কোমরের নিচের অংশের ব্যথায় ভুগছেন, যার ফলে তাদের জীবনমান মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হচ্ছে। কিন্তু একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিনের এক সহজ ব্যায়াম এই সমস্যা থেকে মুক্তির স্থায়ী উপায় হতে পারে।
অস্ট্রেলিয়ার ম্যাককোয়ারি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পাইনাল পেইন রিসার্চ গ্রুপের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা নিয়মিত হাঁটেন, তারা তুলনামূলকভাবে দ্বিগুণ সময় ধরে কোমরের ব্যথার পুনরাবৃত্তি থেকে মুক্ত থাকেন। গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে বিশ্ববিখ্যাত চিকিৎসা সাময়িকী দ্য ল্যানসেট-এ।
বিশ্বজুড়ে বাড়ছে কোমরের ব্যথা
গবেষণায় বলা হয়েছে, বিশ্বব্যাপী প্রায় ৮০০ মিলিয়ন মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন। প্রতি দশজনের মধ্যে সাতজনের আবারও এই ব্যথা ফিরে আসে এক বছরের মধ্যেই। বর্তমান চিকিৎসা প্রটোকলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম ও সচেতনতা বৃদ্ধিকে গুরুত্ব দেওয়া হয়। কিন্তু জিমে যাওয়া, প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া বা ব্যয়বহুল চিকিৎসা সবার পক্ষে সম্ভব নয়।
এমন বাস্তবতায় গবেষকরা জানিয়েছেন, একটি সহজ, বিনামূল্যের এবং যেকোনো জায়গায় করা যায় এমন ব্যায়াম এই সমস্যার কার্যকর সমাধান দিতে পারে। এই ব্যায়ামটি হলো—হাঁটা।
গবেষণায় ৭০১ জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যারা সম্প্রতি কোমরের ব্যথা থেকে সেরে উঠেছেন। তাদের একটি অংশকে ছয় মাস ধরে নিয়মিত হাঁটার একটি নির্ধারিত কর্মসূচি এবং ফিজিওথেরাপিস্টের ছয়টি সেশনে অংশ নিতে বলা হয়। বাকি অংশটিকে রাখা হয় নিয়মিত পর্যবেক্ষণে।
ফলাফলে দেখা গেছে, হাঁটার কর্মসূচিতে অংশগ্রহণকারীদের ব্যথা ফিরে আসতে গড়ে ২০৮ দিন সময় লেগেছে, যেখানে অন্যদের ক্ষেত্রে সেটি ছিল মাত্র ১১২ দিন। একইসঙ্গে হাঁটতে থাকা অংশগ্রহণকারীদের ক্ষেত্রে ব্যথা এমন মাত্রায় পৌঁছায়নি, যাতে দৈনন্দিন কাজ বাধাগ্রস্ত হয়।
কেন হাঁটাহাঁটি এতো উপকারী?
গবেষকদের মতে, হাঁটা একটি সহজ, সাশ্রয়ী এবং সর্বজনগ্রাহ্য ব্যায়াম। এটি শুধু কোমরের ব্যথা প্রতিরোধেই কার্যকর নয়, বরং এটি মেরুদণ্ড ও পেশিকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেস কমায় এবং শরীর থেকে ‘ফিল গুড’ হরমোন বা এন্ডোরফিন নিঃসরণে সহায়তা করে। পাশাপাশি এটি হৃদরোগ, হাড়ের স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক সুস্থতার জন্যও উপকারী।
গবেষক ডা. নাটাশা পোভোভি বলেন, ‘এই হাঁটার কর্মসূচি শুধু ব্যথা নিয়ন্ত্রণেই নয়, বরং চিকিৎসা ব্যয় কমানো, কর্মঘণ্টা বাঁচানো এবং মানুষের জীবনমান উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।’
সবার নাগালে সহজ সমাধান
বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, ব্যয়বহুল থেরাপি বা জটিল ব্যায়ামের পরিবর্তে এই সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি আরও বড় পরিসরে বাস্তবায়ন করা সম্ভব। এখন গবেষকরা ভাবছেন কীভাবে এই কর্মসূচিকে নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবার অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘদিন ধরে কোমরের ব্যথায় ভুগছেন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।
রাকিব
