ছবি: সংগৃহীত
মাত্র ১০ মিনিটের ব্যায়ামই বদলে দিতে পারে আপনার সারাদিনের শারীরিক ও মানসিক অবস্থা—এমনটাই বলছে সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা। দৈনন্দিন ব্যস্ততায় দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার সুযোগ না থাকলেও খুব অল্প সময়ে ফলপ্রসূ ও কার্যকরী স্বাস্থ্যচর্চা করা সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
কানাডার ইউনিভার্সিটি অব ব্রিটিশ কলাম্বিয়ার এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ১০ মিনিটের হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার এক্সারসাইজ যেমন হাঁটা, স্কিপিং বা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট (স্কোয়াট, পুশআপ, লাঞ্জ) মানুষের মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, ফোকাস উন্নত করে এবং মন-মেজাজ ভালো রাখে।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারী একদল ব্যক্তি দিনে মাত্র ১০ মিনিটের হালকা এক্সারসাইজ করেন এবং পরবর্তী তিন ঘণ্টা ধরে তাদের কগনিটিভ স্কোর (মনোযোগ, স্মরণশক্তি ও সিদ্ধান্ত গ্রহণ) পর্যবেক্ষণ করা হয়। ফলাফলে দেখা যায়, যারা ব্যায়াম করেছিলেন তাদের পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ১০ মিনিটের ব্যায়াম রুটিনকে বলা হয় ‘মাইক্রো ওয়ার্কআউট’। এটি একদিকে যেমন শরীরের রক্তসঞ্চালন উন্নত করে, তেমনি মানসিক চাপ কমিয়ে কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ায়।
কীভাবে করবেন এই ১০ মিনিটের ব্যায়াম?
লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি নিচের যেকোনো একটির সমন্বয়ে ১০ মিনিট কাটাতে পারেন:
২ মিনিট জগিং + ১ মিনিট স্কোয়াট + ১ মিনিট পুশআপ + ১ মিনিট লাঞ্জ + ৫ মিনিট ব্রিস্ক ওয়াক
অথবা ১০ মিনিট একটানা দ্রুত হাঁটা (ব্রিস্ক ওয়াক)
বিশেষ করে যারা ঘরে বসে কাজ করেন, তারা প্রতিদিন কাজের মাঝে এই ছোট ওয়ার্কআউটটি করলে ক্লান্তি কমে এবং কার্যক্ষমতা বাড়ে বলে জানাচ্ছেন ফিটনেস ট্রেইনাররা।
এই ব্যায়াম রুটিন সব বয়সী মানুষের জন্য উপযোগী। তবে যাদের আগে থেকে হৃদ্রোগ বা উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যা রয়েছে, তাদের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই উত্তম।
প্রতিদিনের মাত্র ১০ মিনিট ব্যায়াম আপনার শরীর ও মনের অভূতপূর্ব পরিবর্তন আনতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য দীর্ঘ সময় জিমে কাটানো নয়, বরং নিয়মিত ছোট ছোট অভ্যাসই হতে পারে সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
ফারুক
