ছবিঃ সংগৃহীত
ঘুম শুধু আরাম দেয় না—এটা আমাদের শরীরের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। দিনে কতটা পরিশ্রমই করি না কেন, যদি রাতের ঘুম ঠিক না হয়, তাহলে ধীরে ধীরে শরীর ও মন উভয়ই ক্ষতির মুখে পড়ে। ঘুমের ঘাটতি আমাদের শরীরকে ভেতর থেকে দুর্বল করে তোলে, বাড়িয়ে দেয় নানা রোগের ঝুঁকি। চলুন জেনে নিই, রাতে ঘুম না হলে শরীরের কী কী ক্ষতি হতে পারে।
১. স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়
ঘুম আমাদের ব্রেইনের তথ্য সংরক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। ঘুম না হলে মস্তিষ্ক ঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না, ফলে স্মৃতি গুলিয়ে যেতে পারে, মনোযোগও কমে যায়। দীর্ঘমেয়াদে এটি আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
২. ওজন বেড়ে যায়
ঘুম কম হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। বিশেষ করে ‘ঘ্রেলিন’ ও ‘লেপ্টিন’ নামক দুইটি হরমোনের গড়মিল ঘটে, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়। ফলে অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে এবং ওজনও বৃদ্ধি পায়।
৩. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়
পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (ইমিউন সিস্টেম) ঠিক রাখে। ঘুম কম হলে শরীর ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়তে অক্ষম হয়, ফলে আপনি সহজেই সর্দি, কাশি বা জ্বরের মতো সমস্যায় পড়তে পারেন।
৪. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে
নিয়মিত ঘুম না হলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে না, হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হতে পারে এবং কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এসব মিলিয়ে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে অনেকগুণ।
৫. মেজাজ খিটখিটে হয়ে পড়ে
ঘুমহীনতা মানসিক ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে। আপনি হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়তে পারেন, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যেতে পারে এবং ছোট বিষয়েও অতিমাত্রায় রেগে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে।
করণীয় কী?
- প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন
- ঘুমের আগে মোবাইল বা স্ক্রিন টাইম কমান
- রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
- নির্ধারিত সময় অনুযায়ী ঘুম ও জাগরণের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আলীম
