আজকাল অনেকেই দীর্ঘক্ষণ অফিস বা বাড়িতে বসে কাজ করেন, এবং ভাবেন এটা খুবই আরামদায়ক। তবে জানেন কি, এই অভ্যেস শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে, এমনকি এটি ধুমপানের থেকেও বেশি বিপজ্জনক। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের পর দিন ৯ ঘণ্টারও বেশি সময় বসে থাকার ফলে শরীরের নানা ক্ষতি হতে পারে।
সিটিং জব-এর ক্ষতিকারক প্রভাব
১. বিপাকক্রিয়ার ধীরগতিঃ
দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকার কারণে শরীরের বিপাকক্রিয়া (মেটাবলিজম) ধীর হয়ে যায়, যার ফলে শরীরে চর্বি জমতে শুরু করে, বিশেষ করে পেটে।
২. সার্ভাইক্যাল সমস্যা:
কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে ঘাড় ও মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে, যা সার্ভাইক্যাল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
৩. পেশির কঠোরতাঃ
একই স্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশিতে কঠোরতা (স্টিফনেস) দেখা দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন কমে যায়। এর ফলে কোলেস্টেরল বাড়ে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
৪. মানসিক সমস্যাঃ
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাও কমিয়ে দেয়, যার ফলে স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মুড সুইংয়ের মত মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কীভাবে এ থেকে বাঁচবেন?
এইসব সমস্যার হাত থেকে বাঁচতে কিছু সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।
-
লাঞ্চের সময় কিছুক্ষণ হাঁটুন।
-
কাজের মাঝে ছোট বিরতি নিয়ে হাঁটাচলা করুন।
-
প্রতি আধঘণ্টা পর পর স্ট্রেচিং করুন।
-
আঁশযুক্ত (ফাইবার রিচ) খাবার খান।
-
বাড়ি ফেরার পর ব্যায়াম করুন।
-
পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম নিন।
এভাবে শরীরকে সুস্থ রাখতে কাজের ফাঁকেও সচেতনতা এবং চলাফেরা বজায় রাখুন।
রাজু
