ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেই একাকিত্বে ভুগছেন। একাকিত্ব শুধু মানসিক চাপই নয়, ধীরে ধীরে তা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এমনকি শারীরিক সমস্যারও কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ অভ্যাস রপ্ত করলেই এই একাকিত্ব কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
নিচে দেওয়া হলো একাকিত্ব দূর করার ৫টি কার্যকরী ধাপ—
১. সামাজিক যোগাযোগ বাড়ান
প্রথম ধাপটি হলো—মানুষের সঙ্গে সংযুক্ত হওয়া। বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারকে সময় দিন। পুরোনো পরিচিতদের খোঁজ নেওয়া বা নতুন কাউকে মেসেজ পাঠানোও হতে পারে একটি ভালো শুরু। চাইলে কমিউনিটি গ্রুপ বা ক্লাবেও যোগ দিতে পারেন।
বিশেষজ্ঞ মত: “প্রতিদিন অন্তত একজনের সঙ্গে সরাসরি বা ভার্চুয়ালি কথা বলার অভ্যাস একাকিত্ব দূর করতে বেশ কার্যকর,” বলেন মনোরোগ চিকিৎসক ডা. তানজিন আরা।
২. রুটিন তৈরি করুন
সুশৃঙ্খল জীবনযাপন একাকিত্ব কমাতে সহায়ক। ঘুম থেকে ওঠা, খাওয়া, কাজ বা বিশ্রামের নির্দিষ্ট সময় থাকলে মন স্থির থাকে। রুটিনে বই পড়া, হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম রাখুন।
৩. প্রযুক্তি ব্যবহার করুন ইতিবাচকভাবে
সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দীর্ঘ সময় স্ক্রল করে সময় নষ্ট না করে বরং ভার্চুয়াল কোর্সে অংশগ্রহণ করুন বা অনলাইন গ্রুপে যুক্ত হয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। অ্যাপের মাধ্যমে ধ্যান বা মেডিটেশন চর্চা করাও উপকারী।
৪. সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
চিত্রাঙ্কন, লেখালেখি, গার্ডেনিং, রান্না বা গান—যেকোনো সৃজনশীল কাজ মানসিক প্রশান্তি আনে। এসব কাজে নিজেকে জড়ালে মনের একাকিত্ব অনেকটাই হালকা হয়।
৫. পেশাদার সহায়তা নিন
যদি একাকিত্ব দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং প্রাত্যহিক জীবনে প্রভাব ফেলে, তবে একজন পরামর্শদাতা বা সাইকোলজিস্টের কাছে যাওয়া জরুরি। আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে এই সহায়তা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
একাকিত্ব জীবনের স্বাভাবিক অনুভূতি, কিন্তু তা দীর্ঘস্থায়ী হলে দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। উপরের সহজ ৫টি ধাপ অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে মন হালকা হবে এবং জীবনে ফিরে আসবে ইতিবাচকতা।
ফারুক
