ছবিঃ সংগৃহীত
১. প্রসেসড খাবার কমান
ধীরে ধীরে অতিরিক্ত চিনি, লবণযুক্ত স্ন্যাকস এবং প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া কমান, যেগুলো দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ বৃদ্ধি ও হরমোন ভারসাম্যহীনতার জন্য দায়ী।
২. সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক খাবার খান
তালপাতা, রঙিন বেরি, বীজ, সম্পূর্ণ শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাছ দিয়ে আপনার প্লেট ভরুন—যা হরমোন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানোর মতো কাজ করুন, যা রক্তসঞ্চালন ও হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৪. মাংসপেশি শক্তিশালী করুন
সপ্তাহে দুই দিন স্কোয়াট, লাঞ্জ বা হালকা ওজন উত্তোলনের মতো সাদামাটা রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম করুন, যা পেশি সংরক্ষণ এবং হরমোন স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
৫. দৈনন্দিন স্ট্রেস সামলান
চিরস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা হরমোন ভারসাম্য নষ্ট ও রক্তচাপ বাড়াতে পারে—এজন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মেডিটেশন বা জার্নালিংয়ের মতো পদ্ধতি অনুসন্ধান করুন।
৬. প্রতিদিন মননশীলতা চর্চা করুন
প্রতিদিন মাত্র দশ মিনিট নীরবভাবে শ্বাসে মনোযোগ দিন বা একটি সংক্ষিপ্ত গাইডেড মেডিটেশন করুন, যা আপনার নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে।
৭. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
প্রতিদিন রাতের ঘুম ৭–৮ ঘণ্টা নিশ্চিত করুন, এবং ঘুমের আগে শান্তিপূর্ণ রুটিন মেনে চলুন—এটি হরমোন পুনরুদ্ধার ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
৮. উত্তেজক পানীয় সীমিত করুন
অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন কমিয়ে দিন, কারণ এরা হরমোনের স্বাভাবিক ছন্দে বিঘ্ন ঘটিয়ে দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
৯. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
রক্তচাপ ও হরমোন পরীক্ষার জন্য নিয়মিত চেকআপ করুন, বিশেষ করে যদি অকারণে ক্লান্তি, মেজাজের তারতম্য বা অনিয়মিত মাসিকের মতো সমস্যা দেখা দেয়।
১০. প্রাথমিক লক্ষণ নজরে রাখুন
অস্বস্তিকর ফুলাভাব, খিটখিটে মেজাজ, কম শক্তি বা ঘুমের সমস্যা দেখা দিলে সাবধান হোন—এগুলো হরমোন পরিবর্তন বা রক্তচাপ বাড়ার ইঙ্গিত হতে পারে।
মুমু
