পরীক্ষার সময় মনোযোগ ধরে রাখা ও স্মরণশক্তি বজায় রাখা ছাত্রছাত্রীদের জন্য অন্যতম চ্যালেঞ্জ। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত স্ট্রেস এবং কিছু প্রচলিত হেলথ সাপ্লিমেন্টই হতে পারে মনোযোগ হ্রাসের প্রধান কারণ।
কোনো কিছু মনে রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে Acetylcholine নামক একটি হরমোন। কিন্তু এই হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে শরীরে Cortisol বা স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যাওয়ার ফলে।
কর্টিসল হরমোন তখনই বাড়ে যখন আমরা স্ট্রেসে থাকি—যেমন গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার সময়। স্বাভাবিকভাবেই এই সময়টাতে কর্টিসলের পরিমাণ বেড়ে যায়, আর তার সরাসরি প্রভাব পড়ে Acetylcholine হরমোনের ওপর, যার ফলে স্মরণশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে।
আমরা যখন হরলিক্স বা বর্নভিটার মতো জনপ্রিয় হেলথ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করি, তখন এই মনোযোগ হ্রাসের প্রক্রিয়া আরও তীব্র হয়। কারণ এসব সাপ্লিমেন্টে সাধারণত মানসম্পন্ন প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে না, বরং থাকে উচ্চমাত্রার কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যাডেড সুগার।
এই রিফাইন্ড সুগার কর্টিসলের মাত্রা আরও বাড়িয়ে তোলে, ফলে স্মৃতিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন আরও কমে যায়।
স্মরণশক্তি বাড়াতে ও মনোযোগ ধরে রাখতে বিশেষজ্ঞরা Omega 3 Fatty Acid গ্রহণের পরামর্শ দেন। এই পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ডিমের কুসুম এবং সামুদ্রিক মাছ থেকে।
তাছাড়া মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত অক্সিজেন। পরীক্ষার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্ককে কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে।
অতএব, পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়াতে শুধু পড়ার চাপ নয়, খেয়াল রাখতে হবে পুষ্টি ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের দিকেও।
সানজানা
