ছবি: সংগৃহীত।
বর্তমান সময়ের অন্যতম উদ্বেগজনক স্বাস্থ্যঝুঁকি হলো স্ট্রোক। হঠাৎ করেই জীবনে নেমে আসে ভয়াবহ বিপর্যয়, যার কারণে শরীরের পক্ষাঘাত থেকে শুরু করে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু জীবনধারাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। নিচে তুলে ধরা হলো এমনই ৬টি কার্যকর অভ্যাস, যা নিয়মিত অনুসরণ করলে স্ট্রোক থেকে নিজেকে নিরাপদ রাখা সম্ভব।
১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ। ১৪০/৯০ mmHg এর বেশি হলে তা হাই ব্লাড প্রেসার হিসেবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন, প্রয়োজনে ওষুধ নিন এবং লবণ খাওয়া কমান।
২. ধূমপান ত্যাগ করুন:
ধূমপান রক্তনালির স্থিতিস্থাপকতা কমায় এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। এতে স্ট্রোকের সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়। ধূমপান বন্ধ করলে কিছু মাসের মধ্যেই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে।
৩. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে রক্তনালির ক্ষতি হয় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। সঠিক ডায়েট, ব্যায়াম ও ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণ ও ব্যায়াম করুন:
স্থূলতা ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৫. সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন:
ফল, শাকসবজি, বাদাম ও মাছ সমৃদ্ধ খাদ্য হৃদপিণ্ড ও রক্তনালিকে সুস্থ রাখে। অতিরিক্ত চর্বি, লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।
৬. মানসিক চাপ কমান ও পর্যাপ্ত ঘুম নিন:
চাপ ও অনিদ্রা উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যা স্ট্রোকের অন্যতম কারণ। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম এবং যোগব্যায়াম, মেডিটেশন মানসিক প্রশান্তি দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্ট্রোক প্রতিরোধের চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে প্রতিদিনের জীবনযাপনে। তাই ঝুঁকি না নিয়ে এখন থেকেই সচেতনতা ও নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা জরুরি।
মিরাজ খান
