ছবি: প্রতীকী
দ্রুতগামী জীবনে মানসিক শান্তি যেন অনেক দূরের কথা। যারা আরও মনোযোগী ও শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করতে চান, তাদের জন্য কিছু ছোট ছোট সহজ অভ্যাসের কথা জানাচ্ছি যা আপনার মস্তিষ্ককে আরও শান্ত এবং স্থির রাখতে সাহায্য করবে।
প্রথমেই দিন শুরু করুন ফোন ছাড়া
সকাল বেলায় উঠে প্রথমেই ফোন দেখা বন্ধ করুন। নাকি ফোন হাতে নিয়ে সকাল শুরু করেন? অন্তত ৩০ মিনিট ফোন থেকে দূরে থাকুন। এতে মনের বিশ্রাম হয় এবং চাপ কমে।
প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে তিন বার গভীর শ্বাস নিন
যখন কোনো স্ট্রেস বা রাগ আসে, তখন তৎক্ষণাৎ প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে থেমে তিন বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এতে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং চিন্তা করার সময় পাওয়া যায়।
প্রতিদিন একটি ছোট জায়গা সাফ করুন
একদিনে একটি ড্রয়ার বা তাক পরিষ্কার করুন। পরিষ্কার পরিবেশ মস্তিষ্ককে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং মনকে স্বস্তি দেয়।
কফির বদলে বেশি পানি পান করুন
সকালবেলার কফির আগে পানি পান করুন। এতে শরীর প্রাকৃতিকভাবে জেগে ওঠে, হজম ভালো হয় এবং শরীর ভারসাম্যপূর্ণ থাকে।
দিনে দশ মিনিট বাইরে যান
প্রাকৃতিক আলো ও প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় কাটানো মানসিক চাপ কমায় এবং মেজাজ ভালো রাখে।
দিনে তিনটি কৃতজ্ঞতার বিষয় লিখে রাখুন
জীবনের ছোটো ভালো জিনিসগুলো লিখে রাখুন। এতে মনের দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যায়, সুখ এবং সন্তুষ্টি বেড়ে যায়।
বিনা অপরাধবোধে ‘না’ বলতে শিখুন
যখন প্রয়োজন, অন্যদের অনুরোধ থেকে ‘না’ বলতে শিখুন। এতে আপনার সময় ও শক্তি সুরক্ষিত থাকবে এবং অন্তরে শান্তি আসবে।
অপ্রয়োজনীয় খবর এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন
খারাপ খবর বেশি পড়লে উদ্বেগ বাড়ে। অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার অন্যের সাথে নিজের জীবন তুলনা করায় দুশ্চিন্তা বাড়ায়। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
দুটি মিনিট নীরবতা পালন করুন
শুধু দুই মিনিট চুপচাপ বসে থাকুন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর মন দিন। এতে মন ও শরীর শান্ত হয় এবং চাপ কমে।
রাতের শেষে শান্তিপূর্ণ রুটিন চালু করুন
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন। এর বদলে মোমবাতি জ্বালান, বই পড়ুন অথবা হালকা স্ট্রেচিং করুন। এতে ঘুম ভালো হয় এবং মন শান্ত থাকে।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো মেনে চললে জীবনে মানসিক শান্তি ও প্রশান্তি অনেক বেশি অনুভব করা যাবে। তাই আজ থেকেই শুরু করুন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
এম.কে.
