ছবি: প্রতীকী
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে কোমর ও পিঠ শক্ত হয়ে যায়। এই সমস্যার সমাধানে রুবেন দে মন্টে ৫টি সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়েছেন, যা প্রতিদিন করলে নমনীয়তা ও চলাফেরার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। আজকের কর্মব্যস্ত জীবনে দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে অনেকেই কোমর ও হিপ জয়েন্টে ব্যথায় ভুগছেন। এই সমস্যা কেবল বয়সের সাথে সীমাবদ্ধ নয়। অল্প বয়সীরাও আজকাল এই সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন।
মানবদেহে হিপ জয়েন্ট একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সংযোগস্থল, যা শরীরের উপর ও নিচের অংশের চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু বসে থাকার প্রবণতা ও দৈহিক গতিবিধির অভাবে হিপ জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায় এবং নমনীয়তা হারায়। এমনকি খেলোয়াড়রাও এই সমস্যার শিকার হন।
কেউ যদি একই সমস্যায় ভোগেন এবং সময়ের অভাবে সঠিক ব্যায়াম বেছে নিতে না পারেন, তবে ফিটনেস যে ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। যেখানে তিনি পিঠ ও হিপ জয়েন্টের শক্তভাব নিয়ে সাধারণ মানুষের উদ্বেগের কথা বলেছেন এবং ৫টি সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম দেখিয়েছেন যা যেকোনো বয়সী মানুষ করতে পারেন। অ্যাথলিট, বৃদ্ধ, এমনকি আর্থারাইটিস রোগীরাও।
প্রতিদিন ১৫ মিনিটের একটি রুটিন প্রস্তাব রয়েছে। প্রতিটি ব্যায়াম ১ মিনিট করে করুন এবং পুরো সেট ৩ বার রিপিট করুন। এই ব্যায়ামগুলো হল: কোয়াড + অ্যাঙ্কেল স্ট্রেচ, স্কোয়াট টু ফোল্ড, স্কোয়াট + সাইড বেন্ড, হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ, গ্রোয়িন স্ট্রেচ। এই ব্যায়ামগুলো হিপের আশপাশের অংশে সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং নমনীয়তা বাড়ায়, শক্তভাব কমায় ও ইনজুরি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই স্ট্রেচিং রুটিনের সঙ্গে যদি স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ও যোগব্যায়াম যোগ করা যায়, তাহলে আরও ভালো ফল পাওয়া কেন হিপ জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়? হিপ ফ্লেক্সর মাংসপেশি যদি দুর্বল বা টাইট হয়ে যায়, তবে তা কোমর ও হিপের ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ইনজুরির কারণ হতে পারে। বর্তমানে এই সমস্যা ক্রমবর্ধমান। হিপ রিপ্লেসমেন্ট ও হিপ সার্জারির হার বাড়ছে।
কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন যদি ব্যথা থাকে? যদি আপনি ব্যথায় ভুগেন, তবে জাম্পিং বা ভারী ওয়েট তোলা এড়িয়ে চলুন। বরং নিজের ফিটনেস অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নিন এবং নতুন রুটিন শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
শহীদ
