ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান দ্রুতগতির জীবনে মানসিক চাপ, ব্যক্তিগত ও পেশাগত টানাপোড়েনের কারণে মানুষ ক্রমেই সহজে রেগে যাচ্ছে। বিশেষ করে শহুরে জীবনে যানজট, কর্মচাপ ও পারিবারিক দ্বন্দ্বের ফলে রাগ একটি সাধারণ মানসিক প্রতিক্রিয়া হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু বারবার রাগ প্রকাশ করাটা শুধু সম্পর্কই নষ্ট করে না, বরং শরীর ও মনের ওপরও ফেলতে পারে মারাত্মক প্রভাব।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগ স্বাভাবিক একটি আবেগ হলেও তা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। নিচে রাগ নিয়ন্ত্রণের ৫টি কার্যকর কৌশল তুলে ধরা হলো-
১. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন:
রাগ উঠলে প্রথমেই গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। এটি স্নায়ুকে শান্ত করে এবং রাগের তীব্রতা কমায়। ১০ সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ রেখে গভীর শ্বাস নেওয়া অনেক সময় তাৎক্ষণিক রাগ প্রশমনে সাহায্য করে।
২. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে কিছুক্ষণ দূরে সরিয়ে নিন:
রাগের মুহূর্তে কিছুক্ষণের জন্য সেই স্থান বা পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করে ফেলুন। এতে আবেগ একটু থিতু হয় এবং আপনি ভালোভাবে চিন্তা করতে পারেন। অনেক সময় ৫ মিনিট হাঁটাহাঁটিও রাগ কমাতে সহায়ক।
৩. নিজের আবেগ ভাষায় প্রকাশ করুন, কিন্তু শালীনভাবে:
রাগ হলে অনেকেই চিৎকার, গালাগালি বা ভাঙচুর করে ফেলেন, যা পরবর্তীতে অনুশোচনার কারণ হয়। পরিবর্তে, কী কারণে আপনি বিরক্ত বা কষ্ট পেয়েছেন-তা শান্তভাবে বলার চেষ্টা করুন। অন্যের দৃষ্টিকোণ বোঝার চেষ্টা করলেও রাগ কমে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন:
শরীরচর্চা এবং মেডিটেশন মস্তিষ্কে ডোপামিন ও সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মানসিক চাপ কমায় এবং রাগ প্রশমনে সাহায্য করে। প্রতিদিন মাত্র ১৫-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম বা ধ্যান করলে মন অনেক শান্ত থাকে।
৫. রাগের কারণ বিশ্লেষণ করুন ও বিকল্প চিন্তা ভাবুন:
প্রতিবার রাগ করার পরে ভেবে দেখুন, আপনি কী কারণে রেগে যাচ্ছেন? সেই কারণটা আসলেই যুক্তিসংগত কিনা? নিজেকে প্রশ্ন করুন—“এটা নিয়ে রাগ করে কী লাভ?” অনেক সময় বিকল্প চিন্তা বা সমস্যার নতুন দৃষ্টিকোণ খুঁজে পেলে রাগ আপনাতেই কমে যায়।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: রাগ চেপে রাখা নয়, বরং তা নিয়ন্ত্রণ করা শেখা জরুরি। নিয়মিত আত্মজিজ্ঞাসা, আবেগকে চেনা ও তা প্রকাশের ইতিবাচক উপায় খুঁজে নেওয়াই হলো মানসিক শান্তির চাবিকাঠি।
তাই দৈনন্দিন জীবনে একটু সচেতন থাকলে রাগ আমাদের নিয়ন্ত্রণ করবে না, বরং আমরাই রাগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারব।
মিরাজ খান
