ছবি: প্রতীকী
সফল মানুষদের জীবনের পেছনে যে নানা গোপন অভ্যাস কাজ করে, তার অনেকটাই গড়ে ওঠে দিনের একদম শেষ প্রহরে— রাতের নিরব মুহূর্তে। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, রাতের অভ্যাসগুলো শুধু ঘুমের মানই উন্নত করে না, বরং আগামী দিনের জন্য মানসিক ও শারীরিক প্রস্তুতির ভিত্তি গড়ে তোলে।
সাম্প্রতিক এক জীবনধর্মী পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে, যারা নিয়মিতভাবে কিছু নির্দিষ্ট রাতের অভ্যাস অনুসরণ করেন, তারা কর্মজীবনে, পড়াশোনায় বা ব্যক্তিগত উন্নয়নে অন্যদের তুলনায় বেশ খানিকটা এগিয়ে থাকেন। চলুন জেনে নিই এমনই সাতটি কার্যকর রাতের অভ্যাস, যেগুলো সফল মানুষদের দৈনন্দিন রুটিনে জায়গা করে নিয়েছে।
১. চিন্তা, কিন্তু দুশ্চিন্তা নয়
দিন শেষে সফল ব্যক্তিরা দিনের ঘটনা ও সিদ্ধান্তগুলো নিয়ে চিন্তা করেন, কিন্তু তাতে দুশ্চিন্তার আবেশ থাকে না। তারা রুমিনেশনের (নেতিবাচক চিন্তা) ফাঁদে না পড়ে প্রতিফলনের মাধ্যমে নিজেদের ভুলত্রুটি বিশ্লেষণ করেন। এক খাতায় সারাদিনের ভালো-মন্দ বিষয়গুলো লিপিবদ্ধ করার অভ্যাস তাদের আত্ম-জ্ঞান ও মানসিক শান্তি এনে দেয়।
২. পরবর্তী দিনের পরিকল্পনা
পরিকল্পনার গুরুত্ব তারা জানেন, তবে সেটা ঘন্টার পর ঘন্টা ধরে নয়। মাত্র ৫ থেকে ১০ মিনিট সময় নিয়ে পরের দিনের দুই–তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ নির্ধারণ করেন। জিমের পোশাক প্রস্তুত রাখা বা দরকারি কাগজপত্র ব্যাগে রাখা—এসব ছোট পদক্ষেপই তাদের মনকে গুছিয়ে তোলে।
৩. ‘ডিজিটাল ডিটক্স’— স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার অভ্যাস
রাতের পর্দা নেমে এলে সফল মানুষজন প্রযুক্তির পর্দা থেকে দূরে সরে যান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মোবাইল বা ল্যাপটপের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন কমিয়ে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই অনেকেই রাত ৯:৩০-এর পর থেকে 'ডিজিটাল কারফিউ' মেনে চলে মনকে শান্ত রাখেন।
৪. নিজের জন্য কিছু সময়
সারা দিনের ব্যস্ততার মাঝে নিজের জন্য সময় রাখা অনেকের পক্ষেই কঠিন। কিন্তু সফল ব্যক্তিরা প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট নিজেদের জন্য রাখেন—হোক সেটা বই পড়া, হালকা ব্যায়াম, কিংবা পছন্দের পডকাস্ট শোনা। এতে তারা নিজেকে যত্ন নেয়ার সুযোগ পান।
৫. কৃতজ্ঞতা চর্চা— শুধু লেখা নয়, অনুভবও
তারা কৃতজ্ঞতার তালিকা লেখার পাশাপাশি সেই অনুভূতিগুলোর গভীরতাও বোঝার চেষ্টা করেন। যেমন “ভালো বন্ধুর জন্য কৃতজ্ঞ” লিখে তারা সেই বন্ধুর সঙ্গে কাটানো মুহূর্ত মনে করেন। এই আবেগজড়িত অনুশীলন তাদের মানসিক চাপ কমায় এবং মন হালকা রাখে।
৬. সচেতন বিশ্রাম— শরীর ও মনকে প্রস্তুত করা ঘুমের জন্য
সফল মানুষজন ঘুমকে গুরুত্ব দেন। তাই তারা ধ্যান, শ্বাস-নিয়ন্ত্রণ বা 'প্রগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন'-এর মতো পদ্ধতি মেনে শরীরকে শিথিল করেন। এতে ঘুম গভীর ও পুনরুদ্ধারমূলক হয়।
৭. বড় স্বপ্ন মনে রেখেই ঘুমানো
তারা প্রতিটি দিনকে বড় স্বপ্নের পথে একটি ধাপ মনে করেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজের লক্ষ্যগুলোর কথা মনে করে তারা অবচেতন মনকেও প্রোগ্রাম করে দেন। এতে স্বপ্নের দিকে প্রতিদিন একটু একটু করে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতের অভ্যাসগুলো কেবল দিনের শেষ নয়— এটা পরবর্তী দিনের সফল সূচনা। তাই একসঙ্গে সব কিছু পাল্টানোর দরকার নেই; বরং একটি ছোট পরিবর্তন, যেমন স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা বা গভীরভাবে কৃতজ্ঞতা অনুভব করাও আপনাকে প্রতিদিন একটু করে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে।
আপনি আজ রাত থেকেই শুরু করতে পারেন একটি অভ্যাস। কে জানে, সেটাই হতে পারে আপনার সাফল্যের পরবর্তী ধাপ!
এম.কে.
