ছবি: সংগৃহীত
সারাদিনের ব্যস্ততার মাঝে হালকা হাঁটাহাঁটি শরীরকে চনমনে করে তোলে। তবে অনেকেই আছেন, যারা একটু হাঁটলেই তীব্র পা ব্যথায় ভোগেন। এমন পরিস্থিতি শুধু অস্বস্তিকর নয়, অনেক সময় তা হতে পারে বড় কোনও শারীরিক সমস্যার পূর্বাভাস।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প হাঁটার পরও যদি নিয়মিত পায়ে ব্যথা হয়, তাহলে তা অবহেলা না করে খতিয়ে দেখা উচিত। নিচে জানানো হলো এর কিছু সম্ভাব্য কারণ এবং প্রতিকারের উপায়।
পায়ে ব্যথার সম্ভাব্য কারণ:
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: একটানা বসে থাকার পর হঠাৎ হাঁটলে পায়ের পেশিতে চাপ পড়ে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে।
- ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি: শরীরে এই উপাদানগুলোর ঘাটতিতে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে ব্যথা দেখা দেয়।
- আর্থ্রাইটিস বা গেঁটে বাত: হাঁটলে গিঁটগুলোতে ব্যথা হতে পারে।
- প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস: বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে উঠে বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর হাঁটার সময় গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা হয়।
- ওজনাধিক্য: অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাঁটার সময় পায়ে চাপ পড়ে, যা ব্যথার অন্যতম কারণ।
- অস্বস্তিকর জুতা: শক্ত বা পাতলা সোলের জুতা পায়ের পেশিতে চাপ তৈরি করে, যা ব্যথার সৃষ্টি করে।
করণীয় ও প্রতিকার:
- চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: পায়ে ব্যথা যদি নিয়মিত হয়, দেরি না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
- গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখুন: প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, ব্যথা কমে।
- হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং: পায়ের পেশি সচল রাখতে হালকা স্ট্রেচিং করুন। টেনিস বল পায়ের নিচে গড়িয়ে নিতে পারেন—এতে আরাম মেলে।
- সঠিক জুতা বাছুন: নরম সোল বা অর্থোপেডিক জুতে ব্যবহার করুন। পায়ের আরামের জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি।
- পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন: দুধ, ডিম ও ফলমূলের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা পায়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমায়, ফলে ব্যথাও কমে।
- বরফ সেঁক: প্রচণ্ড ব্যথা হলে বরফ সেঁক দিলে সাময়িক আরাম মেলে।
কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?
- পায়ে ব্যথার পাশাপাশি যদি অতিরিক্ত ফোলা দেখা যায়
- হাঁটতে কষ্ট হয় বা ব্যথা দিনে দিনে বাড়ে
- ব্যথা থেকে যদি জ্বর আসে
এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। কারণ প্রাথমিক লক্ষণ অবহেলা করলে ভবিষ্যতে জটিলতা বাড়তে পারে।
স্বাস্থ্যই সম্পদ, তাই নিয়মিত যত্ন নিন নিজের শরীরের। অল্প হাঁটলেই পায়ে ব্যথা হওয়াকে হালকাভাবে নেবেন না। প্রয়োজনে ব্যবস্থা নিন, সুস্থ থাকুন।
সূত্র: https://tv9bangla.com/lifestyle/foot-pain-after-walking-for-a-short-while-can-cause-what-1224978.html
রাকিব
