পুশ-আপের সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

হার্ভার্ডের গবেষণা বলছে, ৪০টির বেশি পুশ-আপ করতে পারা মধ্যবয়সী পুরুষদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৯৬% কম

আপনি একবারে কতটি পুশ-আপ করতে পারেন? এই সাধারণ প্রশ্নের উত্তরই হয়তো আপনার হৃদযন্ত্রের ভবিষ্যৎ বয়ে আনছে। হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এক যুগান্তকারী গবেষণায় উঠে এসেছে চাঞ্চল্যকর তথ্য - পুশ-আপের সক্ষমতা হৃদরোগের ঝুঁকির নির্ভরযোগ্য পূর্বাভাসক হতে পারে।

১০ বছর ধরে ১,১০৪ জন ফায়ারফাইটারের উপর পরিচালিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ৪০টির বেশি পুশ-আপ করতে পেরেছেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা যারা ১০টির বেশি করতে পারেননি তাদের তুলনায় ৯৬% কম। গবেষণার প্রধান ডা. জাস্টিন ইয়াং বলেন, "পুশ-আপ ক্যাপাসিটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের চেয়েও ভালো সূচক হতে পারে।"

কেন পুশ-আপ এত গুরুত্বপূর্ণ?
পুশ-আপ শুধু বাহু বা বুকের পেশীর শক্তি পরিমাপ করে না, এটি সম্পূর্ণ শরীরের সমন্বয়, কোর স্ট্যাবিলিটি এবং হৃদযন্ত্র-ফুসফুসের সক্ষমতার পরীক্ষা। একটি সঠিক পুশ-আপ সম্পাদন করতে গিয়ে:

• হৃদস্পন্দন বাড়ে ৭০-৮৫% পর্যন্ত

• ২০০টির বেশি পেশী সক্রিয় হয়

• প্রতি মিনিটে ৭-৯ ক্যালরি বার্ন হয়

আপনার জন্য সতর্কবার্তা:
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৩৯.৬ বছর এবং BMI ২৮.৭ - যা বাংলাদেশের অনেক কর্মজীবীর সাথে মিলে যায়। যদি আপনি:

• ৩০-৩৯ বছর বয়সী পুরুষ: ৩০-৩৯টি পুশ-আপ করতে না পারেন

• ৪০-৪৯ বছর বয়সী পুরুষ: ২০-২৯টি পুশ-আপ করতে না পারেন

• ৫০+ বছর বয়সী পুরুষ: ১০-১৯টি পুশ-আপ করতে না পারেন

তাহলে আপনার হার্ট চেকআপের প্রয়োজন হতে পারে বলে মত দিচ্ছেন কার্ডিওলজিস্টরা।

শুরু করার সহজ উপায়:
যদি আপনি নবীন হন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন:

১. দেয়াল পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন (দেয়ালের বিপরীতে হাত রেখে)
২. ধীরে ধীরে কনুই ভাঁজ করে ৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেল তৈরি করুন
৩. সপ্তাহে ৩ দিন ৩ সেট করে অভ্যাস করুন
৪. প্রতি সপ্তাহে ২টি করে পুশ-আপ সংখ্যা বাড়ান

ডা. ইয়াংয়ের মতে, "প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিটের পুশ-আপ রুটিন আপনার হৃদযন্ত্রের বয়স ১০ বছর কমিয়ে দিতে পারে।" তবে তিনি সতর্ক করেছেন, যাদের আগে থেকে হার্টের সমস্যা আছে তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়।

এই গবেষণা প্রমাণ করছে, অত্যাধুনিক মেডিকেল টেস্টের আগেই হয়তো আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস রুটিনই জানিয়ে দিতে পারে হৃদযন্ত্রের সুস্থতা। তাই আজই সময় নিয়ে দেখুন, আপনি কতটি পুশ-আপ করতে পারেন - এই সহজ পরীক্ষাই হয়তো আপনার জীবন বদলে দেবে!