ছবিঃ সংগৃহীত
ডা. তাসনিম জারা হাই ব্লাড প্রেশার (উচ্চ রক্তচাপ) কমানোর জন্য বেশ কিছু ঘরোয়া ও জীবনধর্মী পরামর্শ দিয়েছেন, যা ওষুধ ছাড়াও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। নিচে তাঁর পরামর্শের সারাংশ তুলে ধরা হলো:
লবণ (সোডিয়াম) অতিরিক্ত গ্রহণ করলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। ডা. তাসনিম জারা পরামর্শ দেন প্রতিদিনের লবণ গ্রহণ ৫ গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে, যা প্রায় ১ চা চামচের সমান। এছাড়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিপস, সস, আচার ইত্যাদি এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এগুলোতে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। কেবল লবণই নয় বরং চিনিও ঠিক একইভাবে খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু খাবার: বিশেষ করে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন, কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু। ফাইবারযুক্ত খাবার: ওটস, বাদাম, শাকসবজি। লিন প্রোটিন: মাছ, মুরগি। এছাড়া, চর্বি ও তেলযুক্ত খাবার কমিয়ে আনতে হবে। এই ধরনের খাবারের তালিকাকে বলা হয় ড্যাশ ডায়েট।
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃদয় সুস্থ রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এই অভ্যাসগুলো পরিহার করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম খুবই দরকার।
চিকিৎসার ক্ষেত্রে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা কিংবা শুরু করা যাবে না।
সূত্রঃ https://www.facebook.com/share/v/15XEB8NWMv/
আরশি
