ছবি: সংগৃহীত
কর্মব্যস্ত জীবন, দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপের কারণে অনেকেই অস্থিরতা ও উদ্বেগে ভুগছেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট মেডিটেশন করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। নিয়মিত মেডিটেশন মানসিক প্রশান্তি, ঘুমের উন্নতি এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়ক।
জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের মনোরোগ চিকিৎসক ডা. রুকসানা হোসেন বলেন, “মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হালকা বিষণ্নতার ক্ষেত্রে মেডিটেশন একটি কার্যকর পদ্ধতি। মাত্র ১০ মিনিট সময় দিলেই দিনের বাকি সময়টা অনেক শান্তিপূর্ণভাবে কাটানো সম্ভব।”
মেডিটেশনের কিছু প্রমাণিত উপকারিতা:
মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়: নিয়মিত মেডিটেশন মস্তিষ্কের কাজের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ঘুমের মান উন্নত করে: মানসিক প্রশান্তি থাকলে ঘুম ভালো হয়।
রক্তচাপ ও হৃদ্স্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
আত্মনিয়ন্ত্রণ ও ধৈর্য বাড়ায়: হঠাৎ রাগ বা হতাশা সামলানো সহজ হয়।
মুড ঠিক রাখে: দিনজুড়ে ইতিবাচক অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়ক।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, সকালে বা রাতে নিরিবিলি কোনো জায়গায় চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার মাধ্যমে মেডিটেশন শুরু করা যেতে পারে। ফোন বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। চাইলে মেডিটেশন গাইডেড অ্যাপ বা ভিডিও থেকেও সহায়তা নিতে পারেন।
চিকিৎসকদের মতে, “মেডিটেশন শুধু মানসিক নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যেও ইতিবাচক পরিবর্তন আনে। দিনে মাত্র ১০ মিনিট সময় দেওয়া গেলে সেটাই হয়ে উঠতে পারে আত্মশান্তির চাবিকাঠি।”
নিজেকে সময় দেওয়া ও যত্ন নেওয়ার অন্যতম উপায় হতে পারে এই ছোট অভ্যাস—শুরু করুন আজ থেকেই।
ফারুক
