ছবিঃ সংগৃহীত
জাপানের মানুষ কেন এত বেশি দিন বাঁচে এবং বয়স বাড়লেও কেন এত সক্রিয় থাকেন? এর পেছনে অন্যতম রহস্য হলো তাদের বিশেষ এক ধরনের হাঁটা—‘জাপানি ওয়াকিং’ বা ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT)। এই পদ্ধতিতে হাঁটার অভ্যাস জাপানে গত দুই দশক ধরে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, আর এখন তা সোশ্যাল মিডিয়ার কল্যাণে বিশ্বজুড়েই আগ্রহ তৈরি করছে।
🏃♂️ কী এই ‘জাপানি হাঁটা’ বা IWT?
জাপানি ওয়াকিং আসলে সাধারণ হাঁটা নয়। এটি একটি পরিকল্পিত ও গঠনতান্ত্রিক পদ্ধতি, যেখানে ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটার পর ৩ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটা হয়। এভাবে দিনে মোট ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন হাঁটলেই দেখা যায় অসাধারণ শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন।
🔬 বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুফল
জাপানের শিনশু ইউনিভার্সিটি গ্র্যাজুয়েট স্কুল অব মেডিসিন-এর অধ্যাপক শিজুয়ে মাসুকি ও গবেষক হিরোশি নোসের নেতৃত্বে একটি গবেষণায় দেখা গেছে—
✅ রক্তচাপ হ্রাস
✅ উরুর পেশি শক্তিশালী হওয়া
✅ কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বা শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত সহনশক্তি বৃদ্ধি
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণ ও BMI উন্নতি
✅ ভালো ঘুম, মন ভালো থাকা ও বিষণ্নতা হ্রাস
✅ বয়স্কদের মানসিক সক্ষমতা বৃদ্ধি
তাদের ২০০৭ সালের গবেষণার পর, ২০২৩ ও ২০২৪ সালেও দুইটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও ৬৫ বছরের ঊর্ধ্বে বয়সীদের ক্ষেত্রে IWT উল্লেখযোগ্যভাবে কোলেস্টেরল কমাতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করেছে।
❤️ হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী
চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলেন, এই ধরনের হাঁটা হৃদযন্ত্রে ‘হেলদি স্ট্রেস’ তৈরি করে, যা হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং রেস্টিং ব্লাড প্রেসার কমিয়ে দেয়। শরীর যখন স্বাভাবিক হয়, তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে আসে।
🧠 মনের জন্যও দারুণ কার্যকর
প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা রক্তচাপ কমায়, কর্টিসল হরমোন কমিয়ে মনকে শান্ত করে, ফোকাস বাড়ায়, ঘুম ভালো করে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বিশেষ করে যারা সময়ের অভাবে জিমে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতে পারেন না, তাদের জন্য IWT একটি সময়-সাশ্রয়ী ও কার্যকর স্বাস্থ্য পদ্ধতি।
শেষ কথা
জাপানের দীর্ঘজীবী, প্রাণবন্ত বয়স্কদের পেছনে লুকিয়ে থাকা অন্যতম রহস্য হলো এই ‘জাপানি হাঁটা’। আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্য, ঘুম, মন ও দীর্ঘস্থায়ী ফিটনেসে বিনিয়োগ করতে চান, তাহলে আজই শুরু করতে পারেন এই সহজ অথচ কার্যকর অভ্যাস।
দিনে মাত্র ৩০ মিনিট, আর উপকার সারা জীবন!
চেষ্টা করে দেখুন—নিজেই ফল বুঝে যাবেন।
ইমরান
